5 Latihan Fisik untuk Membentuk Perut Six Pack pada Wanita, Yuk Coba!

MOMSMONEY.ID - Ini 5 latihan fisik untuk membentuk perut six pack pada wanita.

Perut six pack tak hanya bisa dimiliki oleh para pria. Karena, wanita pun bisa mendapatkannya dengan mudah asalkan dibarengi dengan upaya yang konsisten.

Salah satu upaya yang tidak boleh dilewatkan oleh para wanita untuk membentuk perut yang six pack adalah latihan fisik.

Ada banyak latihan fisik yang bisa Moms jajal untuk membentuk perut nan six pack seperti Cinta Laura, Pevita Pearce, atau Jennie Blackpink. Dilansir dari Stylecraze, berikut 5 latihan fisik untuk membentuk perut six pack pada wanita.

Baca Juga: Cegah Osteoporosis Melalui Kiat dan Cara Berikut

1. Kardio dan HIIT

Jika Anda ingin memiliki perut six pack, maka Anda harus membakar timbunan lemak dan kalori terlebih dahulu. Untuk membakar timbunan lemak dan kalori, tidak ada yang lebih baik dari kardio dan HIIT (High Intensity Interval Training).

Melakukan kardio selama 3 jam dan HIIT selama seminggu dapat membantu melepaskan sebagian besar lemak dari seluruh tubuh.

Beberapa contoh kardio dan HIIT yang bisa Anda coba untuk membentuk perut six pack antara lain lari, lari menaiki tangga, skipping, bersepeda, berenang, gym, dan zumba.

2. Crunch

Latihan fisik selanjutnya yang efektif untuk menciptakan perut six pack adalah crunch. Crunch akan bekerja di bagian tengah area perut atau otot rektus abdominis. Ini merupakan latihan yang bagus untuk mulai memperkuat inti Anda.

Untuk melakukan crunch, berbaringlah telentang di atas matras kemudian tekuk lutut Anda dan jaga supaya kaki Anda tetap rata di permukaan matras.

Lanjutkan dengan meletakkan tangan Anda di kedua sisi kepala guna menopang beratnya lalu meringkuklah dengan sudut 30 derajat dan buang napas. Terakhir, tarik napas dan turunkan posisi Anda ke posisi awal.

3. Lying leg raise

Lying leg raise tergolong latihan fisik yang sedikit menantang jika Anda memiliki kelebihan berat badan di daerah tubuh bagian bawah. Kendati begitu, lying leg raise sangat dianjurkan jika Anda ingin mengurangi lemak di daerah perut sekaligus membentuk perut yang six pack.

Berbaringlah di atas matras kemudian posisikan tangan Anda di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Arahkan jari-jari kaki Anda ke luar dan angkat kedua kaki Anda hingga mencapai sudut 90 derajat lalu tahan selama beberapa saat. Setelah itu, turunkan kaki Anda secara perlahan dan bawa kembali ke posisi awal.

Baca Juga: Clear Skin Diet untuk Kulit Bersih Bebas Jerawat, Ini 5 Cara Melakukannya

4. Plank

Plank dapat membantu memperkuat inti, memperbaiki postur, dan mengurangi sakit punggung. Plank juga mampu mengurangi buncit pada perut dan membentuk perut six pack dengan bekerja pada rektus abdominis, obliques internal dan eksternal, abdominis melintang, lengan, bahu, paha depan, punggung, serta otot pinggul.

Pertama-tama, berlututlah di atas matras lalu letakkan telapak tangan di depan. Pastikan telapak tangan Anda rata di atas matras dengan lengan lurus. Kemudian, membungkuklah dan letakkan lengan bawah Anda di atas matras.

Rentangkan kaki Anda ke belakang dan jaga agar tetap lurus dengan jari-jari kaki menekuk. Tahan posisi ini selama 10-20 detik atau lebih dan rasakan bahu, inti, serta paha depan Anda terbakar. Lepaskan dan ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

5. Sit-up

Mirip dengan crunch, sit-up bekerja pada rektus abdominis dan obliques eksternal. Sit-up termasuk salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perut six pack bagi para wanita.

Awali dengan berbaring telentang di atas matras. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan jaga agar kaki Anda tetap rata di atas matras. Lanjutkan dengan menyilangkan tangan Anda di dada sehingga telapak tangan Anda terletak ringan di bahu yang berlawanan.

Jaga supaya perut Anda tetap bergerak dan angkat kepala kemudian bahu Anda. Berhentilah sejenak dan perlahan turunkan ke posisi awal.

Demikian 5 latihan fisik untuk membentuk perut six pack pada wanita. Mau coba yang mana?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News