10 Rekomendasi Makanan Alami Penurun Gula Darah dengan Cepat

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi makanan alami penurun gula darah dengan cepat berikut ini, yuk!

Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan hanya soal mengurangi makanan manis. Jenis makanan yang Anda pilih setiap hari juga memiliki peran besar dalam membantu tubuh mengatur penyerapan glukosa dan menjaga kerja insulin tetap optimal. Karena itu, pola makan menjadi salah satu bagian penting dalam pengelolaan gula darah.

Beberapa makanan alami mengandung serat, antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa aktif yang dapat membantu memperlambat kenaikan gula darah setelah makan. Meski tidak bekerja secara instan seperti obat medis, konsumsi yang rutin dan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula tetap lebih terkontrol.

Baca Juga: 15 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi

Rekomendasi Makanan Alami Penurun Gula Darah dengan Cepat

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi makanan alami penurun gula darah dengan cepat:

1. Almond

Almond mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh dan dapat membantu mengurangi resistensi insulin. Dengan begitu, tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih efektif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi almond sebelum makan tinggi karbohidrat, seperti roti putih, dapat membantu mencegah kenaikan gula darah setelah makan.

Studi lain juga menemukan bahwa makan sekitar 15 butir almond sebelum makan dapat membantu menurunkan gula darah dan mendukung perbaikan kondisi pradiabetes.

2. Apel

Apel termasuk buah dengan indeks glikemik rendah sehingga tidak mudah menyebabkan lonjakan gula darah.

Kandungan serat dalam apel membantu memperlambat penyerapan gula di dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa makan apel sebelum makan dapat membantu menjaga kadar gula darah, terutama pada orang yang mengalami intoleransi glukosa.

3. Buncis

Buncis mengandung protein tinggi yang membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan.

Pola makan rendah indeks glikemik yang kaya kacang-kacangan juga dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik pada penderita diabetes tipe 2. Dibanding beberapa jenis kacang lain, buncis juga memiliki kandungan protein yang lebih tinggi.

4. Popcorn tanpa tambahan mentega

Popcorn yang dibuat tanpa mentega dan minyak berlebih termasuk camilan dari biji-bijian utuh.

Konsumsi biji-bijian utuh diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dibanding karbohidrat olahan seperti roti putih atau nasi putih. Pola makan tinggi biji-bijian utuh juga dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

5. Telur rebus

Telur rebus menjadi pilihan camilan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat.

Kombinasi ini membantu menjaga gula darah tetap stabil sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama. Beberapa penelitian juga menunjukkan konsumsi telur secara rutin dapat dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Baca Juga: 6 Kesalahan yang Bisa Bikin Gula Darah Naik di Pagi Hari Tanpa Disadari

6. Biji chia

Biji chia mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang membantu mengontrol gula darah serta nafsu makan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji chia dapat membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan makanan tinggi gula dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

7. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blackberry dapat menjadi pilihan buah yang lebih ramah untuk gula darah.

Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi buah beri bersama makanan tinggi karbohidrat dapat membantu mengurangi respons gula darah setelah makan.

8. Edamame

Edamame atau kedelai muda juga dapat membantu menjaga kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Kacang ini mengandung isoflavon, yaitu antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan.

9. Zaitun

Zaitun termasuk makanan rendah karbohidrat dan memiliki indeks glikemik rendah.

Lemak sehat di dalamnya membantu memperlambat proses pencernaan sehingga penyerapan gula menjadi lebih lambat, kadar gula lebih stabil, dan rasa kenyang bertahan lebih lama.

10. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani menjadi sumber protein yang baik dan cocok dijadikan camilan.

Pilih produk dengan kandungan gula tambahan yang rendah. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi yogurt secara rutin dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Pasta yang Aman untuk Gula Darah Anda

Itulah beberapa rekomendasi makanan alami penurun gula darah dengan cepat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News