7 Kebiasaan Pagi yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa melancarkan buang air besar, lho. Yuk, cek selengkapnya di sini!

Pagi hari menjadi waktu yang penting bagi sistem pencernaan untuk mulai aktif setelah beristirahat semalaman. Tidak sedikit orang yang merasa buang air besar lebih mudah terjadi pada pagi hari karena tubuh secara alami mulai mengaktifkan kerja usus setelah bangun tidur. Namun, pola tidur, asupan makanan, kebiasaan harian, dan tingkat aktivitas juga ikut memengaruhi kelancaran proses ini.

Jika buang air besar terasa kurang lancar atau tidak teratur, perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu tubuh membentuk pola pencernaan yang lebih baik. Kebiasaan yang dilakukan secara konsisten sering kali memberi hasil yang lebih terasa dibanding perubahan besar yang dilakukan sesekali.

Baca Juga: 8 Minuman yang Bagus untuk Pencernaan dan Tinggi Serat

Kebiasaan Pagi yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar

Melansir dari laman Health, berikut beberapa kebiasaan pagi yang bisa melancarkan buang air besar:

1. Minum air hangat dengan tambahan lemon

Setelah bangun tidur, tubuh umumnya berada dalam kondisi sedikit kekurangan cairan.

Minum sekitar 1 sampai 2 gelas air dapat membantu merangsang gerakan usus sehingga lebih siap untuk buang air besar. Menambahkan perasan lemon juga dipercaya dapat membantu merangsang produksi empedu yang mendukung proses pencernaan, terutama pemecahan lemak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa air hangat dapat membantu tubuh beradaptasi setelah bangun dan mendukung aktivitas pencernaan.

2. Utamakan sarapan tinggi serat

Sarapan dengan kandungan serat tinggi dapat membantu memperlancar buang air besar pada pagi hari.

Pilih makanan yang mengandung prebiotik seperti oatmeal yang dipadukan dengan kiwi, buah beri, atau plum.

Serat membantu menambah volume feses, mempercepat pergerakan makanan di usus, dan menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di saluran cerna.

3. Manfaatkan kopi di pagi hari

Bagi sebagian orang, kopi tidak hanya membantu meningkatkan energi tetapi juga merangsang buang air besar.

Penelitian menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat memicu respons alami usus yang lebih kuat dibanding air hangat biasa atau kopi tanpa kafein.

Efek ini membantu merangsang gerakan usus sehingga dorongan untuk buang air besar lebih mudah muncul.

Baca Juga: 9 Makanan Fermentasi untuk Dikonsumsi supaya Usus dan Pencernaan Tetap Sehat

4. Coba posisi jongkok saat di toilet

Posisi tubuh saat buang air besar juga dapat memengaruhi kelancarannya.

Menggunakan bangku kecil untuk menaikkan posisi lutut hingga lebih tinggi dari pinggul dapat membantu meniru posisi jongkok alami. Posisi ini membantu meluruskan jalur pengeluaran feses sehingga proses buang air besar menjadi lebih mudah.

Cara ini dapat membantu terutama jika Anda sering mengalami sembelit. Namun, pilih posisi yang tetap nyaman dan aman untuk tubuh.

5. Tetap aktif bergerak

Aktivitas fisik ringan di pagi hari dapat membantu merangsang kerja usus.

Jalan santai atau olahraga ringan membantu tubuh mengaktifkan proses alami yang mendukung pengeluaran sisa metabolisme.

Selain bergerak, pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi agar feses tidak menjadi terlalu keras.

6. Pertimbangkan konsumsi probiotik

Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.

Bakteri baik seperti Bifidobacterium dan Lactobacillus menghasilkan senyawa yang membantu mendukung gerakan usus secara alami.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mempercepat waktu transit usus, meningkatkan frekuensi buang air besar, dan membuat tekstur feses lebih lunak.

Baca Juga: 5 Cara Konsumsi Jahe biar Pencernaan Tetap Sehat

7. Biasakan ke toilet di waktu yang sama setiap hari

Membiasakan duduk di toilet pada jam yang sama setiap hari dapat membantu melatih ritme alami pencernaan.

Waktu yang sering disarankan adalah setelah sarapan karena tubuh sedang berada dalam fase refleks gastrokolik, yaitu kondisi ketika aktivitas usus meningkat setelah makan.

Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi mengejan berlebihan dan mendukung kesehatan mikrobioma usus.

Seperti tubuh memiliki jam biologis untuk tidur dan bangun, sistem pencernaan juga memiliki ritme sendiri. Menjalani rutinitas yang konsisten dapat membantu usus bekerja lebih teratur dan membuat buang air besar terasa lebih nyaman setiap hari.

Itulah beberapa kebiasaan pagi yang bisa melancarkan buang air besar. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News