11 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Menurut Ahli

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi menurut ahli! Apa saja?

Tekanan darah tinggi dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari genetik, kondisi kesehatan tertentu, pola hidup, hingga tingkat stres. Karena itu, menjaga tekanan darah tidak cukup hanya dengan mengurangi garam, tetapi juga perlu memperhatikan pola makan sehari-hari.

Menurut Dr. Marwah Abdalla, M.D., M.P.H., ahli jantung dari New York-Presbyterian dan Columbia University Irving Medical Center, pola makan yang mendukung tekanan darah sehat adalah pola makan yang kaya kalsium, magnesium, kalium, protein, dan serat. Pendekatan ini dikenal melalui diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Sementara itu, Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., juru bicara nasional Academy of Nutrition and Dietetics, menjelaskan bahwa pola makan memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap tekanan darah dibanding yang sering diperkirakan. Menurutnya, pola makan tinggi garam cenderung meningkatkan tekanan darah, sedangkan konsumsi buah dan sayuran dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih sehat.

Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N., ahli gizi terdaftar, juga menyebut bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup dalam beberapa kasus dapat membantu mengelola tekanan darah dalam waktu sekitar 3 bulan, meski sebagian orang tetap membutuhkan pengobatan sesuai anjuran dokter.

Baca Juga: 11 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Bisa Bikin Tekanan Darah Naik

Makanan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Menurut Ahli

Melansir dari lama Prevention, di bawah ini beberapa makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi menurut ahli:

1. Yogurt rendah lemak atau bebas lemak

Menurut Maya Feller, produk susu rendah lemak menjadi sumber kalsium yang baik untuk mendukung pengaturan tekanan darah.

Selain kalsium, yogurt juga mengandung kalium, protein, vitamin, dan mineral yang melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Anda dapat menikmatinya bersama granola, almond, dan buah beri.

2. Buah beri

Buah beri, terutama blueberry, mengandung senyawa yang membantu produksi oksida nitrat.

Senyawa ini membantu memperlancar aliran darah dan mendukung tekanan darah tetap sehat.

Blueberry dapat ditambahkan ke oatmeal, yoghurt, atau dijadikan camilan.

3. Sayuran hijau

Menurut Dr. Marwah Abdalla, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau, arugula, bit hijau, dan selada romaine merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik.

Kedua mineral ini membantu menjaga keseimbangan tekanan darah dan mendukung fungsi pembuluh darah.

4. Bawang putih

Menurut National Institutes of Health, bawang putih mengandung allicin yang berpotensi membantu mendukung tekanan darah lebih sehat.

Allicin muncul saat bawang putih dihancurkan atau dicincang.

Gunakan bawang putih sebagai bumbu alami untuk menambah rasa sekaligus mengurangi penggunaan garam.

5. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan serat, magnesium, dan kalium yang mendukung kesehatan jantung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi ubi jalar dapat membantu memperbaiki kualitas pola makan sekaligus mendukung tekanan darah yang lebih baik.

Baca Juga: 20 Rekomendasi Makanan yang Bisa Turunkan Tekanan Darah yang Tinggi

6. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber biji-bijian utuh yang tinggi serat.

Pola makan kaya biji-bijian utuh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan membantu menjaga tekanan darah.

Tambahkan buah segar agar sarapan lebih lengkap.

7. Salmon

Menurut American Heart Association, ikan berlemak seperti salmon mengandung omega 3 yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung tekanan darah yang lebih sehat.

Salmon juga menjadi sumber vitamin D yang membantu tubuh memanfaatkan kalsium.

8. Alpukat

Alpukat mengandung kalium, magnesium, dan lemak tak jenuh yang mendukung kesehatan jantung.

Satu buah alpukat dapat menyumbang sekitar seperempat kebutuhan kalium harian.

Tambahkan ke roti gandum atau salad agar lebih praktis.

9. Quinoa

Penelitian terbaru menunjukkan quinoa memiliki kandungan protein, vitamin, dan mineral yang tinggi.

Quinoa juga dikaitkan dengan dukungan terhadap pengelolaan tekanan darah tinggi dan kesehatan jantung.

10. Brokoli

Brokoli mengandung kombinasi kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin C.

Pola makan tinggi sayuran silangan seperti brokoli dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan usia yang lebih panjang.

Baca Juga: 12 Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik

11. Biji labu tawar

Menurut American Heart Association, biji labu kaya magnesium dan seng yang mendukung pengaturan tekanan darah.

Pilih varian tanpa tambahan garam agar asupan natrium tetap terjaga.

Itulah beberapa makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi menurut ahli. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News