5 Cara Mengalahkan Monday Blues, Perasaan Cemas saat Hadapi Hari Senin

MOMSMONEY.ID - Monday blues adalah kumpulan emosi negatif seperti kesedihan, kecemasan, hingga ketidaknyamanan  yang dialami banyak orang pada awal minggu kerja sehingga dapat menurunkan semangat bekerja.

Melansir The Talko, Monday Blues atau perasaan cemas menghadapi hari Senin biasanya mulai muncul sejak 12 jam sebelum hari Senin tiba. Itu artinya, sejak hari Minggu orang-orang sudah mulai mengalami perasaan cemas tersebut.

“Perasaan cemas ini jadi lebih buruk terlebih jika kita memiliki pekerjaan yang tak kita sukai, atasan yang menyebalkan, beban kerja yang berat, atau lingkungan yang penuh tekanan,” ucap Santiago dalam Very Well Mind.

Baca Juga: 6 Tips Atasi Rasa Cemas Menjelang Ujian untuk Pelajar, Mahasiswa, hingga Pekerja

6 Tanda Monday Blues yang dikutip dari Calm.com:

• Merasa kurang energi
• Cemas berlebihan
• Sulit tidur pada hari Minggu malam
• Kehilangan motivasi
• Murung & mudah tersinggung
• Merasa kewalahan

4 Penyebab Monday Blues yang dikutip dari Happiful.com dan Calm.com:

1. Kurang istirahat
2. Tidak menyukai pekerjaan yang Anda lakukan
3. Kurangnya work life balance
4. Belum siap kembali bekerja

Baca Juga: Mudah Stres Karena Hal Sepele? Tiru 7 Cara Mengelola Stres Sehari-hari

Cara Mengalahkan Monday Blues

Istirahat total di akhir pekan

Beristirahat total di akhir pekan merupakan salah satu cara ampuh mengalahkan monday blues.

Jika Anda sudah menyusun rencana untuk mengisi akhir pekan dengan segala kegiatan, ada baiknya untuk melakukan kegiatan tersebut di hari Sabtu. Sementara hari Minggu dipakai untuk beristirahat.

Jika hari Minggu diisi dengan istirahat total, entah sekedar duduk, tidak melakukan apa-apa, atau bahkan melakukan perawatan diri, maka Monday Blues akan bisa dicegah.

Baca Juga: 6 Cara Disiplinkan Anak Tanpa Harus Membentak dan Meninggikan Suara

Tidur cukup & bangun pagi

Menjelang hari Senin, Anda disarankan untuk tidur lebih awal pada Minggu malam sehingga bisa bangun di pagi hari dengan perasaan tenang.

“Memiliki lebih banyak me time dapat membuat transisi dari akhir pekan ke hari Senin jadi sedikit lebih mudah,” ucap Rita Friedman, seorang pelatih karir di Philadelphia yang dikutip dari Forbes.com.

Mulai hari dengan meditasi

Salah satu cara mengalahkan perasaan cemas saat menghadapi hari Senin ialah dengan meditasi yang dapat dilakukan segera setelah bangun tidur di hari Senin pagi.

Penelitian yang dikutip melalui Very Well Mind mengatakan bahwa meditasi dapat meningkatkan fungsi otak & mengubahnya menjadi positif.

Baca Juga: Jadi Orang Disiplin dan Tepat Waktu, Ini 6 Tips Menghindari Datang Terlambat

Manfaat lain dari meditasi di pagi hari ialah bisa menjernihkan pikiran, mempertajam fokus, hingga menetapkan suasana hati.

Tak perlu berlama-lama, meluangkan waktu sekitar 5 menit saja untuk bermeditasi sudah lebih dari cukup untuk mengalahkan Monday Blues yang Anda hadapi.

Melakukan sesuatu yang menyenangkan

Melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti makan makanan yang Anda inginkan, menonton film favoritmu, dipijat, hingga bertemu teman-teman bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menghadapi perasaan cemas setiap hari Senin datang.

Dengan membuat mood lebih positif, maka Anda akan membantu mengurangi dampak negatif yang dirasakan dirimu sendiri akibat Monday Blues.

Baca Juga: Sulit Kendalikan Emosi? Tiru 8 Cara Lampiaskan Amarah ke Hal Positif

Makan makanan enak

Menurut para ilmuwan, usus bertindak sebagai otak kedua yang bertanggung jawab atas lebih dari 95% serotonin yang diproduksi oleh tubuh, dari Happiful.com.

Maka dapat disimpulkan bahwa apapun yang Anda makan dapat berdampak besar pada perasaan Anda, baik fisik maupun mental.

Itu dia beberapa cara mengalahkan monday blues, perasaan cemas ketika menghadapi hari Senin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News