3 Manfaat Teh Hijau untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah manfaat teh hijau untuk diet menurutkan berat badan. Apa sajakah itu? Mari intip di sini.

Teh hijau terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis dan mengandung antioksidan serta senyawa bioaktif yang dapat membantu mengurangi nafsu makan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan menurunkan asupan kalori total.

Meski demikian, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak, karena konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek negatif bagi tubuh.

Pada kesempatan kali ini, MomsMoney akan mengulas tentang manfaat teh hijau untuk diet menurunkan berat badan. Yuk, simak!

Manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan

Melansir dari laman Health Shots, berikut ini beberapa manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan:

1. Meningkatkan metabolisme

Salah satu manfaat utama teh hijau adalah kemampuannya meningkatkan metabolisme. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Medical Sciences menunjukkan, katekin, terutama epigallocatechin gallate atau EGCG, dapat merangsang termogenesis atau produksi panas tubuh.

Proses ini meningkatkan pengeluaran energi bahkan saat tubuh sedang istirahat, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori dan menciptakan keseimbangan energi negatif yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan pembakaran lemak

Teh hijau juga membantu tubuh lebih efektif membakar lemak. Proses ini mengubah lemak yang tersimpan menjadi energi yang bisa digunakan, sebagian besar melalui pemecahan asam lemak.

"Katekin dalam teh hijau, terutama EGCG, meningkatkan enzim yang terlibat dalam proses ini, sehingga pemecahan dan pemanfaatan lemak menjadi lebih cepat," jelas ahli gizi Gauri Anand.

Dengan kata lain, tubuh menggunakan cadangan lemak lebih efisien sebagai sumber energi, sehingga membantu menurunkan massa lemak tubuh secara bertahap.

3. Peran kafein dalam menurunkan berat badan

Teh hijau juga mengandung kafein alami yang berperan sebagai stimulan. Kafein memicu produksi adrenalin, hormon yang meningkatkan aktivitas dan metabolisme tubuh.

Hal ini mempercepat pengeluaran kalori, bahkan saat sedang istirahat, sekaligus mendorong pemecahan lemak agar lebih mudah digunakan sebagai energi. Selain itu, kafein dapat meningkatkan motivasi untuk bergerak dan berolahraga, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori.

Cara minum teh hijau untuk diet

Beberapa cara sederhana untuk memasukkan teh hijau ke dalam rutinitas harian antara lain:

1. Teh hijau panas

Gunakan daun teh hijau atau kantong teh berkualitas. Seduh dengan air sekitar 80 derajat Celsius selama 2–3 menit. Minum tanpa gula agar tetap rendah kalori.

2. Teh hijau lemon

Tambahkan perasan lemon segar ke teh hijau yang sudah diseduh. Lemon menambah rasa segar, vitamin C, dan membantu proses pencernaan.

3. Es teh hijau

Seduh teh hijau lebih pekat, biarkan dingin, dan sajikan dengan es. Tambahkan daun mint atau irisan mentimun untuk sensasi menyegarkan, cocok untuk cuaca panas.

Efek samping teh hijau yang perlu diperhatikan

Meskipun umumnya aman, beberapa hal perlu diperhatikan adalah:

Wanita hamil dan menyusui sebaiknya membatasi asupan kafein, termasuk dari teh hijau.
Ekstrak teh hijau dosis tinggi, terutama dalam bentuk suplemen, bisa meningkatkan risiko kerusakan hati. Risiko ini lebih tinggi dibanding konsumsi teh hijau biasa.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat.

Demikianlah ulasan tentang manfaat teh hijau untuk diet menurutkan berat badan. Teh hijau adalah alat alami untuk mendukung penurunan berat badan.

Dengan rutin dikonsumsi, kandungan katekin dan kafein dalam teh hijau dapat meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan mengurangi nafsu makan.

Dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga, teh hijau menjadi strategi diet yang efektif dan aman untuk jangka panjang.