Payudara Kendur? Lakukan 4 Gerakan Yoga Ini Secara Teratur untuk Mengatasinya

Penulis: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Kali ini MomsMoney akan membagikan 4 gerakan yoga untuk mengencangkan payudara kendur. Simak ya, Moms.

Tidak sedikit orang yang menganggap bahwa payudara yang indah adalah payudara yang kencang dan montok. Oleh sebab itu, tak jarang banyak wanita rela melakukan berbagai perawatan demi mengembalikan kekencangan payudaranya yang mulai mengendur.

Mengutip laman SehatQ, payudara yang kendur dapat disebabkan oleh berbagai faktor meliputi usia, kenaikan atau penurunan berat badan yang drastis, ukuran dan bentuk payudara, serta keturunan.

Lalu, kebiasaan berolahraga tanpa peralatan yang memadai, jumlah kehamilan, kekurangan kolagen, kadar hormon estrogen rendah, kebiasaan merokok, dan gravitasi.

Untuk Moms yang sedang berjuang mengatasi payudara kendur, melakukan yoga secara teratur bisa sangat membantu. Melansir Zivame dan HealthShots, berikut 4 gerakan yoga untuk mengencangkan payudara kendur.

1. Vrikshasana

Gerakan yoga untuk mengencangkan payudara kendur yang pertama yaitu vrikshasana.

Vrikshasana atau pose pohon dapat membantu mengencangkan otot-otot payudara yang kendur sekaligus mengembalikannya ke bentuk semula.

Pertama-tama, mulailah dengan berdiri tegak lalu angkat tangan Anda ke atas kepala dan tempelkan telapak tangan satu sama lain. Kemudian, angkat kaki kiri Anda dan sandarkan pada paha kanan bagian dalam sembari mengistirahatkan seluruh berat badan Anda pada kaki kanan.

Terakhir, regangkan tangan Anda ke atas dan teruslah bernapas. Tahan pose vrikshasana tersebut selama 30 detik dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

2. Bhujangasana

Gerakan yoga untuk mengencangkan payudara kendur yang kedua yaitu bhujangasana.

Dikenal juga sebagai pose ular kobra, bhujangasana bermanfaat untuk membantu memperkuat otot dada dan perut serta memperbaiki postur. Plus, gerakan yoga ini juga dapat sekaligus mengencangkan payudara jika dilakukan secara berkelanjutan.

Berbaringlah tengkurap di atas matras yoga dengan telapak tangan diletakkan di dekat bahu dan menghadap ke bawah.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat tubuh Anda secara perlahan sembari menjaga posisi kepala tetap lurus. Tahan pose ini selama beberapa detik, buang napas, dan kembalilah ke posisi awal.

3. Dhanurasana

Gerakan yoga untuk mengencangkan payudara kendur yang ketiga yaitu dhanurasana.

Dhanurasana atau pose busur tidak hanya mampu mengembalikan payudara ke bentuk semula, tetapi juga dapat membantu meredakan sakit punggung.

Untuk memulai gerakan yoga ini, berbaringlah dengan posisi tengkurap dan embuskan udara dari paru-paru Anda. Lalu, tekuk lutut Anda dan dekatkan perlahan ke kepala Anda. Tahan pergelangan kaki Anda dan embuskan napas.

Cobalah untuk menarik kaki Anda dengan tangan sekuat mungkin. Lanjutkan dengan menyeimbangkan perut Anda dan tahanlah postur ini selama 30 detik.

4. Plank

Gerakan yoga untuk mengencangkan payudara kendur yang keempat yaitu plank.

Plank biasanya dilakukan sebagai bagian dari latihan kalistenik. Dikenal juga sebagai kumbhakasana dalam bahasa Sansekerta, pose ini mampu bekerja pada semua bagian tubuh termasuk memperkuat otot-otot dada yang dapat mencegah kendurnya jaringan payudara.

Berbaring tengkurap dan jagalah lengan bawah Anda supaya tetap rata di atas lantai. Kedua, angkat tubuh Anda dan gunakan siku untuk menopangnya.

Tahanlah posisi ini selama beberapa tarikan napas dan rilekskan tubuh Anda sebelum mengulanginya.

Nah, itu dia 4 gerakan yoga untuk mengencangkan payudara kendur. Supaya aman, pastikan Anda menyiapkan peralatan yoga yang dibutuhkan sebelum memulainya serta jangan lupa untuk mempraktikkan setiap gerakan dengan perlahan ya, Moms.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News