3 Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin Setiap Hari dengan Mudah

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa cara memenuhi kebutuhan vitamin setiap hari dengan mudah. Praktikkan, yuk!

Tubuh manusia membutuhkan vitamin setiap hari agar tetap sehat, bugar, dan mampu berfungsi secara optimal. Sayangnya, di tengah rutinitas yang padat, banyak orang sering mengabaikan kebutuhan ini.

Padahal, kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Memenuhi kebutuhan vitamin harian sebenarnya tidak sulit. Anda tidak harus selalu bergantung pada suplemen atau makanan mahal.

Dengan pola makan seimbang dan kebiasaan sederhana, tubuh bisa mendapatkan semua vitamin penting yang dibutuhkan. Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa cara memenuhi kebutuhan vitamin setiap hari dengan mudah:

1. Mengonsumsi Beragam Makanan

Mengonsumsi berbagai jenis makanan adalah cara alami untuk mendapatkan sebagian besar vitamin yang dibutuhkan tubuh. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2020–2025, pola makan bergizi seimbang berarti sebagian besar kebutuhan nutrisi Anda dipenuhi dari sekitar 85% kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Untuk mencapai hal itu, penting untuk mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok, antara lain:

Sayuran
Buah-buahan
Biji-bijian
Sumber protein
Susu dan produk turunannya
Minyak sehat

Salah satu trik mudah untuk memastikan tubuh mendapatkan berbagai vitamin adalah dengan mengonsumsi makanan berwarna-warni. Misalnya, buah dan sayuran merah, oranye, kuning, hijau, atau ungu.

Warna alami tersebut menunjukkan kandungan nutrisi tertentu. Semakin beragam warnanya, semakin banyak jenis vitamin dan antioksidan yang Anda konsumsi.

2. Fokus pada Makanan Kaya Vitamin Sesuai Kebutuhan

Beberapa makanan secara alami mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral penting. Mengonsumsi bahan makanan ini membantu tubuh mendapatkan nutrisi maksimal tanpa menambah terlalu banyak kalori. Berikut beberapa contohnya:

Brokoli: kaya akan vitamin C, K, dan A, serta mengandung kalium, kalsium, dan zat besi.
Asparagus: mengandung vitamin A, C, E, dan hampir semua vitamin B, juga sumber kalium, tembaga, dan selenium.
Ayam: mengandung vitamin B3, B6, B12, dan D yang membantu metabolisme energi serta kesehatan otot.
Telur: sumber lengkap vitamin A, D, E, K, dan berbagai vitamin B, serta kolin yang penting untuk fungsi otak.
Sayuran silangan seperti kubis, kangkung, dan lobak mengandung vitamin C, E, K, dan B9, juga mineral seperti kalium dan kalsium.
Buah beri: kaya vitamin C, K, dan E, serta berfungsi sebagai antioksidan alami.
Susu: mengandung vitamin B3, B5, B12, serta diperkaya vitamin A dan D, juga tinggi kalsium dan yodium.
Buah jeruk: mengandung vitamin C, B1, B6, dan B9, serta mineral penting seperti kalium dan magnesium.

Dengan memilih makanan-makanan di atas, Anda tidak hanya memenuhi kebutuhan vitamin harian, tapi juga memperkuat daya tahan tubuh, menjaga metabolisme tetap optimal, dan mendukung kesehatan organ penting.

3. Konsumsi Suplemen Bila Asupan Makanan Kurang

Meskipun sumber terbaik vitamin berasal dari makanan, ada kalanya tubuh membutuhkan tambahan dari suplemen. Suplemen biasanya tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, bubuk, atau permen kunyah, dan dapat mengandung vitamin, mineral, serta zat gizi lainnya.

Suplemen dapat membantu mengatasi kekurangan nutrisi jika Anda tidak mendapatkannya dari makanan sehari-hari. Selain itu, beberapa orang dengan kondisi tertentu, seperti ibu hamil, lansia, atau vegetarian, mungkin memerlukan asupan tambahan untuk menjaga kesehatan.

Namun, penting untuk mengonsumsi suplemen sesuai anjuran. Sebelum membeli, pastikan produk telah terdaftar di BPOM dan konsultasikan dengan dokter bila Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Beberapa vitamin dan mineral yang sering kali kurang terpenuhi dalam pola makan antara lain:

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Seng (Zinc)
Zat besi (terutama pada wanita usia subur)

Itulah beberapa cara memenuhi kebutuhan vitamin setiap hari dengan mudah. Memenuhi kebutuhan vitamin harian bukan hal yang sulit jika dilakukan dengan cara yang tepat. Anda bisa mulai dengan makan beragam makanan alami, memilih bahan yang kaya vitamin dan mineral, serta mengonsumsi suplemen bila diperlukan.

Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, tubuh akan mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk tetap kuat, aktif, dan terhindar dari berbagai penyakit.