18 Cara Mengatasi Perut Kembung yang Efektif dan Layak Dicoba

MOMSMONEY.ID - Perut Anda kembung? Simak cara mengatasi perut kembung yang efektif dan layak Anda coba!

Perut kembung adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Tidak hanya membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman, tetapi juga bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Perut kembung biasanya disebabkan oleh penumpukan gas di dalam saluran pencernaan, yang bisa terjadi karena berbagai faktor seperti makanan yang kita konsumsi, kebiasaan makan yang kurang baik, atau bahkan stres. Meskipun kondisi ini umumnya tidak berbahaya, perut kembung tetap bisa sangat mengganggu.

Ada banyak cara yang dapat membantu mengatasi perut kembung dengan efektif. Melansir dari laman Medical News Today, inilah beberapa cara mengatasi perut kembung yang efektif:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki dapat merangsang gerakan usus dan membantu mengeluarkan gas serta tinja yang tertahan. Aktivitas ini sangat membantu, terutama jika merasa sembelit. Berjalan santai di sekitar blok bisa memberikan kelegaan cepat dari perasaan kembung.

2. Cobalah pose yoga

Beberapa pose yoga dapat membantu melepaskan gas berlebih dari perut. Pose seperti Pose Anak, Pose Bayi Bahagia, dan jongkok dapat membantu meredakan penumpukan gas dengan cepat.

3. Gunakan kapsul peppermint

Kapsul minyak peppermint dapat membantu meringankan gangguan pencernaan dan gas. Peppermint bekerja dengan merelaksasi otot-otot usus, yang memudahkan pergerakan gas dan tinja. Pastikan mengikuti petunjuk pemakaian dengan benar. Namun, hindari jika Anda rentan terhadap maag.

5. Cobalah kapsul pelepas gas

Obat seperti Simethicone dapat membantu mengurangi gas berlebih dalam saluran pencernaan. Pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan pada kemasan.

5. Pijat perut

Memijat perut dengan gerakan memutar mengikuti jalur usus dapat membantu melepaskan gas yang terperangkap dan meredakan kembung. Jika pijatan terasa sakit, hentikan segera.

6. Gunakan minyak esensial

Beberapa minyak esensial, seperti minyak adas dan kurkumin, dapat membantu mengurangi gejala kembung. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, karena beberapa minyak esensial bisa berisiko atau mengganggu pengobatan lain.

7. Mandi air hangat dan relaksasi

Mandi air hangat dapat memberikan rasa nyaman dan mengurangi rasa sakit di perut. Relaksasi juga membantu mengurangi stres yang bisa memengaruhi pencernaan dan memperburuk kembung.

8. Tingkatkan serat secara bertahap

Menambah asupan serat dapat membantu mencegah sembelit dan kembung. Namun, pastikan untuk meningkatkan serat secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan diri. Juga, jangan lupa untuk cukup minum air.

9. Ganti soda dengan Aair

Minuman berkarbonasi seperti soda dapat menyebabkan perut kembung karena gas karbon dioksida. Sebaiknya pilih air putih atau minuman tanpa gas untuk mengurangi risiko kembung.

10. Hindari mengunyah permen karet

Permen karet mengandung alkohol gula yang dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang. Mengunyah permen karet juga dapat membuat Anda menelan udara, yang menyebabkan gas berlebih di perut.

11. Tingkatkan aktivitas fisik setiap hari

Berolahraga secara teratur membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi kembung. Aktivitas fisik juga membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui keringat, yang dapat mengurangi retensi air.

12. Makan secara berkala

Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu mencegah perut kembung, terutama setelah makan besar. Hindari makan terlalu cepat dan menggunakan sedotan, karena keduanya bisa menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara.

13. Cobalah probiotik

Probiotik, yang terdapat dalam suplemen atau makanan seperti yogurt, dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Ini dapat memperbaiki proses pencernaan dan mengurangi perut kembung.

14. Kurangi asupan garam

Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh menahan air, yang dapat menyebabkan rasa kembung. Mengurangi konsumsi makanan asin dapat membantu mengurangi retensi air di tubuh.

15. Periksa kondisi medis

Kembung bisa disebabkan oleh masalah medis seperti penyakit radang usus, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau kondisi ginekologi seperti endometriosis. Jika kembung berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter.

16. Pertimbangkan diet rendah FODMAP

Diet rendah FODMAP dapat membantu mengurangi kembung dengan mengecualikan jenis karbohidrat tertentu yang sulit dicerna. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba diet ini.

17. Simak buku harian makanan

Jika Anda sering kembung setelah makan, mencatat makanan yang Anda konsumsi bisa membantu mengidentifikasi penyebabnya, seperti intoleransi terhadap laktosa atau gluten. Ini akan membantu Anda menghindari makanan yang memicu kembung.

18. Perhatikan suplemen dan obat-obatan

Beberapa suplemen, seperti zat besi, dapat menyebabkan sembelit dan meningkatkan kembung. Jika Anda mengonsumsi suplemen atau obat tertentu, bicarakan dengan dokter atau apoteker untuk mencari alternatif yang lebih cocok bagi saluran pencernaan Anda.

Itulah beberapa cara mengatasi perut kembung yang efektif dan layak dicoba. Dengan mencoba beberapa cara ini, Anda bisa lebih mudah mengatasi masalah perut kembung dan merasa lebih nyaman dalam aktivitas sehari-hari.

Jika perut kembung terus berlanjut, pastikan untuk mencari bantuan medis untuk penanganan yang lebih tepat.