17 Tips Mengobati Asam Lambung Naik yang Efektif

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa tips mengobati asam lambung naik yang efektif.

Asam lambung yang naik atau dikenal dengan istilah gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah masalah pencernaan yang sering terjadi dan memengaruhi banyak orang.

Kondisi ini dapat membuat seseorang merasa terbakar di dada, mengalami kesulitan menelan, atau bahkan merasakan rasa asam di mulut dan tenggorokan.

Ketika asam lambung naik, tubuh merasa tidak nyaman, dan aktivitas sehari-hari bisa terganggu. Meski demikian, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengobati dan mengelola asam lambung naik dengan efektif.

Melansir dari laman Life Hack, ini dia beberapa tips mengobati asam lambung naik yang efektif:

1. Tingkatkan Produksi Asam dengan Cuka Sari Apel

Cuka sari apel (ACV) merupakan salah satu solusi alami yang populer untuk mengatasi refluks asam. Cuka ini bertindak sebagai pembentuk asam ringan yang dapat membantu meningkatkan produksi asam lambung jika jumlahnya rendah.

Anda dapat mencampurkan 1 sendok makan ACV dengan 4-6 ons air sebelum makan. Jika merasakan gejala asam lambung naik di tengah makan atau sulit mencerna makanan, minumlah campuran ini di tengah makan untuk membantu proses pencernaan.

2. Tambahkan Enzim Pencernaan

Enzim berperan penting dalam memecah makanan, sama halnya dengan asam lambung. Jika tubuh kekurangan enzim atau Anda sedang meningkatkan produksi asam lambung dengan cuka sari apel, mengonsumsi enzim pencernaan bisa menjadi solusi jangka pendek yang baik untuk mendukung pencernaan secara alami.

Kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsinya secara permanen, tetapi enzim pencernaan dapat membantu sementara.

3. HCL dan Pepsin

Jika cuka sari apel tidak cocok bagi Anda, asam klorida (HCL) dapat menjadi alternatif. HCL adalah asam alami yang ada di lambung untuk memecah protein.

Jika Anda telah mengonsumsi obat yang mengurangi produksi asam, HCL bisa membantu menggantikan kekurangannya.

Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki infeksi lambung seperti Helicobacter pylori, karena peningkatan asam bisa memperburuk kondisi ini.

4. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil

Makan dalam porsi besar bisa membebani sistem pencernaan, apalagi jika produksi asam atau enzim Anda rendah.

Cobalah makan lebih sering dalam porsi kecil, misalnya dengan jadwal sarapan ringan, cemilan pagi, makan siang kecil, cemilan sore, dan makan malam kecil. Dengan cara ini, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mencerna setiap makanan secara penuh.

5. Hindari Makanan Pedas

Makanan pedas seperti cabai, paprika, atau saus pedas bisa memperburuk gejala asam lambung. Jika Anda sedang berusaha menyeimbangkan kadar asam di saluran pencernaan, cobalah menghindari makanan pedas agar tidak memperburuk kondisi lambung Anda.

Anda dapat mencoba rempah lain yang lebih ramah bagi lambung, seperti kunyit atau lada hitam.

6. Hindari Makanan Penyebab Peradangan

Beberapa makanan, seperti gluten gandum, produk susu yang dipasteurisasi dan gula rafinasi, dapat memicu peradangan dan memperburuk gejala refluks asam.

Makanan-makanan ini telah diproses dan dapat membuat tubuh kesulitan mencerna, sehingga menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam.

Sebaiknya hindari makanan ini dan konsumsi makanan sehat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian.

7. Hapus Makanan Lain yang Menyebabkan Asam Lambung Naik

Beberapa makanan lain yang dapat memperburuk refluks asam antara lain alkohol, cokelat, makanan berlemak, makanan gorengan, bawang putih, bawang bombay, dan makanan atau minuman yang asam seperti tomat dan jeruk.

Anda dapat mencoba menghindari makanan-makanan ini sementara waktu untuk memberi kesempatan tubuh pulih.

8. Konsumsi Makanan yang Menenangkan

Ada banyak makanan yang dapat membantu mendukung pencernaan dan meredakan refluks asam. Makanan seperti kefir, kaldu tulang, sayuran fermentasi, kombucha, sayuran berdaun hijau, artichoke, mentimun, dan ikan tangkapan liar adalah pilihan yang baik.

Makanan-makanan ini bersifat anti-inflamasi dan dapat menenangkan tubuh serta membantu proses penyembuhan saluran pencernaan.

9. Kunyah Makanan dengan Baik

Mengunyah makanan dengan baik adalah bagian penting dari proses pencernaan. Jika Anda tidak mengunyah dengan cukup, tubuh akan kesulitan untuk memproses makanan, yang membuat lebih banyak asam lambung diperlukan.

Usahakan untuk mengunyah setidaknya 30 kali untuk setiap gigitan. Ini akan memberi tubuh sinyal untuk melepaskan enzim pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung.

10. Jangan Makan Terburu-buru

Makan terburu-buru atau sambil stres bisa memperburuk kondisi refluks asam. Cobalah untuk bernapas dalam-dalam sebelum makan untuk menenangkan diri.

Ini akan membantu tubuh masuk ke dalam mode relaksasi, yang penting untuk pencernaan yang baik dan mengurangi tekanan pada sistem pencernaan yang bisa menyebabkan refluks asam.

11. Pijat Perut Bagian Atas

Jika refluks asam Anda disebabkan oleh pengosongan lambung yang lambat atau asam yang menumpuk, pijatan lembut di area perut bagian atas dapat membantu menenangkan dan memperbaiki fungsi pencernaan.

Dengan menggunakan dua jari, lakukan gerakan memutar di sekitar area bawah tulang rusuk untuk meningkatkan motilitas lambung.

12. Minum Air Lebih Banyak

Air putih dapat membantu meredakan gejala refluks asam dengan cara mengencerkan asam lambung dan memfasilitasi pergerakan makanan.

Cobalah untuk minum setidaknya 72 ons air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung pencernaan yang sehat.

13. Mengelola Stres

Stres dapat memperburuk refluks asam. Ini karena saat stres, tubuh berada dalam mode "melawan atau lari" yang mengganggu proses pencernaan.

Untuk mengurangi stres, coba latihan pernapasan atau meditasi, dan perhatikan apakah gejala Anda membaik setelah stres berkurang.

14. Minum Jus Lidah Buaya

Jus lidah buaya dikenal dapat menenangkan saluran pencernaan dan meredakan peradangan akibat asam lambung. Konsumsilah 1/4 hingga 1/2 cangkir jus lidah buaya organik (tanpa gula atau aditif) sebelum makan atau kapan saja Anda merasa refluks asam.

15. Hindari Makan Terlalu Larut Malam

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan makanan dan asam lambung tetap berada di perut, yang meningkatkan risiko refluks asam saat berbaring. Sebaiknya makan paling tidak dua jam sebelum tidur.

16. Konsumsi Ramuan Pendingin

Herbal seperti akar marshmallow, chamomile, dan akar licorice dapat membantu menenangkan saluran pencernaan yang iritasi akibat asam. Ramuan-ramuan ini memiliki manfaat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi gejala refluks asam.

17. Gunakan Soda Kue untuk Pertolongan Darurat

Soda kue dapat membantu menetralkan asam lambung dengan cepat karena sifatnya yang basa. Campurkan 1/2 sendok teh soda kue dengan 1/4 cangkir air untuk meredakan sensasi terbakar.

Gunakan ini hanya sesekali dan pastikan untuk meningkatkan produksi asam lambung Anda dengan cara lain.

Nah, itu beberapa tips mengobati asam lambung naik yang efektif. Sebelum mencoba, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk menjamin keamanannya. Semoga membantu, ya.