13 Rekomendasi Buah Anti-Aging untuk Memperlambat Penuaan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia rekomendasi buah anti-aging untuk memperlambat penuaan. Mau coba?

Siapa yang tidak ingin memiliki kulit sehat, segar, dan tampak muda lebih lama? Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami penurunan produksi kolagen dan elastin yang membuat kulit menjadi lebih kendur, muncul garis halus, serta kehilangan kelembapan alaminya.

Namun, proses penuaan tidak sepenuhnya bisa dihentikan, hanya bisa diperlambat. Salah satu cara paling alami adalah dengan memperhatikan apa yang Anda konsumsi.

Buah-buahan adalah sumber alami dari antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dengan rutin mengonsumsi buah kaya nutrisi, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan tetapi juga membantu memperpanjang masa muda kulit dari dalam.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut rekomendasi buah anti-aging untuk memperlambat penuaan yang dapat Anda coba:

1. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai buah dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Nutrisi di dalamnya membantu melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab penuaan dini dan berbagai penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry setiap hari dapat memperpanjang usia sel, menjaga elastisitas kulit, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

2. Raspberry

Raspberry kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus. Kandungan antioksidannya juga melindungi kulit dari efek sinar matahari dan polusi yang bisa menyebabkan kulit kusam dan keriput.

Selain itu, senyawa antiinflamasi di dalam raspberry membantu menjaga keseimbangan tubuh dan menurunkan risiko gangguan kesehatan di usia lanjut.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat serta nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa studi menyebutkan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat menurunkan kadar penanda peradangan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Kandungan lemak tak jenuh tunggal serta antioksidan karotenoidnya membuat kulit terlihat lebih kenyal dan lembut.

4. Ceri

Ceri mengandung antioksidan kuat yang mampu menekan peradangan dan stres oksidatif, dua hal yang mempercepat penuaan.

Vitamin C dalam buah ini juga membantu tubuh memproduksi kolagen, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, serta menyamarkan noda hitam di wajah. Konsumsi ceri secara rutin bisa membantu kulit tampak lebih cerah dan segar.

5. Delima

Delima termasuk dalam kategori superfood karena kaya akan antioksidan, vitamin, dan polifenol. Buah ini berfungsi melindungi tubuh dari radikal bebas, mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak delima yang difermentasi dapat membantu memperlambat penuaan kulit dan melindunginya dari stres oksidatif akibat paparan lingkungan.

6. Apel

Apel mengandung antioksidan tinggi yang berperan melawan kerusakan sel akibat radikal bebas dan membantu mengurangi peradangan. Rutin mengonsumsi apel dapat menurunkan risiko peradangan kronis yang sering kali menjadi penyebab penuaan dini.

Selain itu, serat di dalam apel juga membantu menjaga pencernaan tetap sehat, yang berkontribusi pada kulit yang lebih bersih dan bercahaya.

7. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C alami yang membantu pembentukan kolagen dan melindungi sel dari kerusakan. Mengonsumsi buah jeruk secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker usus besar.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa ekstrak jeruk merah mampu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, serta melindungi dari sinar ultraviolet yang merusak.

8. Anggur

Anggur mengandung resveratrol, yaitu antioksidan yang dikenal dapat memperlambat proses penuaan dengan cara melindungi sel dan memperpanjang masa hidupnya.

Selain itu, anggur juga kaya akan mineral penting seperti zat besi, tembaga, dan mangan yang membantu menjaga keseimbangan antioksidan dalam tubuh. Semua kandungan ini bekerja bersama untuk membuat kulit tetap sehat dan awet muda.

9. Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin C, folat, dan serat yang membantu mendukung pembentukan kolagen serta menjaga kelembapan kulit.

Senyawa aktif seperti flavonoid dan antosianin di dalamnya berperan melawan peradangan, membantu penyembuhan kulit, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Mengonsumsi stroberi secara teratur juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

10. Blackberry

Blackberry memiliki kandungan antioksidan tinggi seperti antosianin, flavonol, dan ellagitanin. Semua senyawa ini bekerja melindungi sel dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem imun.

Konsumsi blackberry juga dipercaya dapat mendukung kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

11. Mangga

Mangga kaya akan beta-karoten dan antioksidan lain yang melindungi kulit dari sinar UV dan mencegah kerusakan kolagen.

Penelitian awal menunjukkan bahwa konsumsi mangga dalam jumlah sedang dapat membantu memperbaiki tampilan kulit, termasuk mengurangi garis halus dan kerutan di wajah.

12. Persik

Buah persik mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit. Menurut penelitian, kulit dan daging buah persik segar memiliki aktivitas antioksidan yang lebih kuat dibandingkan persik yang dimasak.

Kandungan tinggi pada kulit buahnya bahkan dapat membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan penuaan.

13. Jeruk Bali

Jeruk bali kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari sinar matahari, peradangan, dan tanda-tanda penuaan dini. Vitamin C dalam buah ini juga berperan penting dalam meningkatkan produksi kolagen dan menjaga kelembapan kulit.

Selain itu, flavonoid dalam jeruk bali memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko kanker tertentu.

Itulah rekomendasi buah anti-aging untuk memperlambat penuaan. Menambahkan buah-buahan kaya antioksidan ke dalam menu harian adalah cara alami untuk memperlambat penuaan.

Kandungan vitamin, serat, dan senyawa pelindung di dalamnya membantu tubuh melawan radikal bebas, meningkatkan produksi kolagen, serta menjaga kulit tetap sehat dan segar.

Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan kulit terlihat awet muda dari dalam.