6 Manfaat Konsumsi Biji Rami secara Rutin bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja manfaat konsumsi biji rami secara rutin bagi kesehatan tubuh, ya? Yuk, intip selengkapnya di sini!

Salah satu makanan yang semakin populer adalah biji rami atau flaxseed, biji kecil berwarna cokelat keemasan yang kaya nutrisi dan sering disebut sebagai superfood.

Meski bentuknya mungil, biji rami memiliki kandungan serat, asam lemak omega-3, serta antioksidan lignan yang sangat tinggi. Kombinasi nutrisi inilah yang membuatnya menjadi salah satu makanan nabati terbaik untuk membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Tidak mengherankan jika banyak orang mulai menambahkan biji rami ke dalam smoothie, oatmeal, roti, bahkan diolah menjadi topping salad. Namun, apa sebenarnya manfaat biji kecil ini jika dikonsumsi secara rutin?

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa manfaat konsumsi biji rami secara rutin bagi kesehatan tubuh:

1. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Baik Anda memiliki diabetes maupun tidak, rutin makan biji rami dapat memberikan manfaat untuk kesehatan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji rami berpotensi membantu menurunkan kadar gula darah sehingga tubuh tetap lebih terkontrol.

2. Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol

Biji rami mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi dan baik untuk tubuh. Berdasarkan sejumlah studi, konsumsi biji rami dapat membantu menurunkan tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol LDL yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Di saat yang sama, biji rami juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik.

3. Mengurangi Gejala Menopause

Jika Anda sering merasakan hot flashes atau keluhan khas menopause lainnya, menambahkan biji rami ke menu harian mungkin bisa membantu. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi sekitar 5 gram biji rami setiap hari dapat menurunkan intensitas gejala menopause sebesar 8 sampai 10%.

4. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Biji rami memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga sangat bermanfaat untuk menjaga pencernaan tetap lancar. Baik biji rami utuh, biji rami giling, maupun minyaknya terbukti dapat membantu mengurangi gejala sembelit dan membuat buang air besar lebih teratur.

5. Membantu Mempercepat Penyembuhan Luka

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji rami berkaitan dengan penyembuhan luka yang lebih cepat. Dalam satu studi, konsumsi 1 gram minyak biji rami setiap hari membantu mempercepat proses penyembuhan luka pada penderita diabetes dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

6. Memiliki Sifat Antikanker

Salah satu manfaat terbesar biji rami berasal dari kandungan lignan, yaitu senyawa anti inflamasi yang kuat. Senyawa ini diduga memiliki kemampuan membantu menghambat perkembangan sel kanker.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang rutin mengonsumsi muffin dengan tambahan 25 gram biji rami setiap hari menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor. Penelitian lain juga menemukan bahwa biji rami dapat memberikan efek perlindungan pada pria yang berisiko mengalami kanker prostat.

Itulah beberapa manfaat konsumsi biji rami secara rutin bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.