8 Manfaat Konsumsi Lemon bagi Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa manfaat konsumsi lemon bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui. Apa sajakah itu?

Lemon dikenal sebagai buah yang segar, asam, dan sangat serbaguna. Selama ini, banyak orang menggunakannya hanya sebagai campuran minuman atau tambahan dalam masakan.

Namun, di balik rasanya yang kuat dan aromanya yang khas, lemon menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang sering kali tidak disadari. Kandungan vitamin C yang tinggi, senyawa antioksidan, serta mineral penting menjadikan lemon sebagai buah kecil yang bermanfaat bagi tubuh. Tidak heran jika buah ini mulai banyak dikonsumsi untuk menunjang gaya hidup sehat.

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tubuh dengan cara yang mudah dan terjangkau, menambahkan lemon ke dalam rutinitas harian bisa menjadi pilihan sederhana namun efektif.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa manfaat konsumsi lemon bagi kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sebagai buah jeruk, lemon merupakan sumber vitamin C dan folat yang baik. Kedua nutrisi ini telah lama dikenal dapat mendukung daya tahan tubuh. Kandungan lemon membantu sistem imun dengan cara:
• Mengurangi stres oksidatif akibat radikal bebas
• Mengendalikan peradangan
• Mendukung respons imun tubuh secara keseluruhan

2. Menurunkan Risiko Stroke

Pola makan menjadi salah satu faktor terbesar yang memengaruhi risiko stroke. Perubahan gaya hidup yang tepat bahkan dapat menurunkan risiko hingga 80%.

Pada penelitian lain ditemukan bahwa flavonoid, yaitu senyawa alami yang terdapat dalam buah jeruk, dapat menurunkan risiko stroke iskemik pada wanita. Asupan flavonoid yang tinggi juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap gagal jantung, penyakit jantung iskemik, dan stroke.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Flavonoid dalam lemon dan ekstrak air kulit lemon diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah. Efek konsumsi lemon berpengaruh pada tekanan darah sistolik, yaitu angka teratas dalam pengukuran tekanan darah.

Flavonoid bekerja dengan berinteraksi bersama mikrobioma usus dan berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini turut membantu menurunkan tekanan darah, dengan penelitian menunjukkan adanya hubungan kuat antara makanan tinggi flavonoid dan tekanan darah yang lebih stabil.

4. Membantu Mencegah Kanker

Meta-analisis tentang konsumsi buah jeruk menunjukkan bahwa orang yang makan jeruk lebih banyak memiliki risiko kanker paru-paru yang lebih rendah.

Ada juga penelitian yang meneliti potensi antikanker dari kulit jeruk. Baik pada uji laboratorium maupun pada model hewan, kulit jeruk menunjukkan aktivitas antikanker, sehingga mendorong penggunaan kulit jeruk sebagai bahan tambahan makanan yang bermanfaat.

5. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Lemon dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Hal ini karena kandungan vitamin C yang tinggi, yang memang dikenal dapat meningkatkan penyerapan zat besi, terutama dari sumber nabati.

Mengonsumsi makanan tinggi zat besi dianjurkan bersama vitamin C. Namun, studi juga menunjukkan bahwa meski dikonsumsi secara terpisah, vitamin C tetap dapat membantu meningkatkan status zat besi tubuh. Jadi, jumlah vitamin C yang masuk sering kali lebih penting daripada waktu konsumsi.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Jus buah jeruk, termasuk lemon, memiliki manfaat untuk mengurangi tanda-tanda penuaan pada kulit. Beberapa penelitian menemukan bahwa jus jeruk dapat:
• Mengurangi kerusakan sel
• Mengurangi penebalan kulit
• Meminimalkan pembentukan kerutan
• Meningkatkan produksi kolagen yang membuat kulit lebih kencang

7. Membantu Mencegah Asma

Konsumsi buah jeruk juga berkaitan dengan penurunan risiko asma. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang semakin banyak makan buah dan sayur, termasuk jeruk, cenderung lebih jarang mengalami asma dan mengi. Asupan jeruk yang cukup dianggap membantu menurunkan risiko munculnya gejala asma.

8. Membantu Menurunkan Berat Badan

Lemon dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat. Dalam sebuah uji coba, responden yang makan roti bersama jus lemon mengalami peningkatan volume isi lambung yang lebih besar dibandingkan dengan air biasa.

Efek ini membuat rasa lapar berkurang karena lambung terisi lebih penuh. Itu sebabnya lemon sering digunakan sebagai pendukung diet untuk membantu mengontrol nafsu makan.

Itulah beberapa manfaat konsumsi lemon bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.