12 Makanan Ini Bisa Menurunkan Risiko Diabetes, Ayo Coba Konsumsi!

MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda bahwa ada sejumlah makanan yang bisa menurunkan risiko diabetes, lho. Yuk, intip daftarnya berikut ini!

Diabetes tipe 2 adalah salah satu penyakit kronis yang semakin meningkat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia.

Penyakit ini disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah dengan baik, yang bisa berujung pada komplikasi serius seperti gangguan jantung, kerusakan saraf, dan masalah ginjal.

Meskipun faktor genetik memainkan peran penting, pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif dapat menurunkan risiko terkena diabetes.

Ada beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko diabetes. Melansir dari laman Very Well Health, inilah daftarnya:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung, yang juga lebih sering dialami oleh penderita diabetes.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi dua porsi ikan berlemak per minggu memiliki risiko diabetes tipe 2 lebih rendah hingga 22% dibandingkan mereka yang jarang makan ikan berlemak.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh.

Selain rendah kalori dan karbohidrat, sayuran hijau ini dapat membantu mengatur kadar gula darah, menjaga berat badan, dan melawan peradangan. Kandungan antioksidannya juga membantu melindungi tubuh dari risiko kanker.

3. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang bisa membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Selain itu, alpukat juga kaya akan magnesium yang penting untuk mengatur gula darah.

Karena kandungan lemak sehat dan seratnya, alpukat membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat tak jenuh dan serat yang dapat membantu menstabilkan gula darah.

Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat memperbaiki kontrol gula darah dan mengurangi rasa lapar, yang sangat berguna untuk mencegah diabetes tipe 2.

5. Minyak Zaitun Extra Virgin

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis. Diet yang mengandung minyak zaitun terbukti dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan meningkatkan metabolisme glukosa.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami mekanisme secara lebih mendalam.

6. Bawang Putih

Bawang putih memiliki senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, khususnya pada penderita diabetes tipe 2. Selain itu, bawang putih juga dapat mengurangi tekanan darah dan kolesterol yang membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes.

7. Beri

Beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat. Mengonsumsi lebih banyak buah beri dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan resistensi insulin, dan mengurangi peradangan, sehingga bermanfaat untuk mencegah diabetes tipe 2.

8. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa bernama sulforaphane yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan cara menghambat produksi glukosa di hati dan meningkatkan penyerapan glukosa oleh tubuh. Brokoli juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang penting untuk mencegah diabetes.

9. Legum

Legum seperti lentil dan buncis adalah sumber protein dan serat yang baik. Makanan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

Mengonsumsi legum secara rutin dapat membantu memperbaiki kontrol gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

10. Oatmeal

Oatmeal mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung pengendalian berat badan.

Selain itu, beta-glukan juga membantu meningkatkan resistensi insulin, yang sangat berguna dalam mencegah diabetes.

11. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani yang kaya probiotik dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu tubuh mengatur respons insulin dengan lebih baik.

12. Mie Shirataki

Mie Shirataki terbuat dari serat larut yang disebut glukomanan. Serat ini dapat membantu memperlambat proses pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi kadar gula darah setelah makan.

Mie ini juga bisa membantu dalam menurunkan berat badan dan mengontrol kolesterol.

Itulah daftar makanan yang bisa menurunkan risiko diabetes. Untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2, penting untuk menjaga berat badan yang sehat, tetap aktif, dan mengonsumsi makanan yang tepat.

Ikan berlemak, sayuran hijau, kacang-kacangan, buah beri, dan makanan lain yang kaya akan serat dan lemak sehat adalah pilihan yang sangat baik. Semoga bermanfaat, ya.