12 Cara Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah yang Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba beberapa cara efektif menurunkan kadar gula darah yang tinggi berikut ini! Ada apa saja?

Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan salah satu langkah penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Ketika kadar gula darah terus berada di atas batas normal, risiko terjadinya pradiabetes, diabetes tipe 2, penyakit jantung, gangguan ginjal, hingga kerusakan saraf dapat meningkat. Oleh karena itu, mengelola gula darah sebaiknya menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari, bukan hanya dilakukan saat sudah didiagnosis diabetes.

Kabar yang menggembirakan, perubahan gaya hidup sederhana dapat memberikan dampak besar terhadap pengendalian gula darah. Pola makan yang tepat, aktivitas fisik yang rutin, serta kebiasaan hidup sehat dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif sehingga kadar gula darah lebih mudah dikendalikan.

Cara Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah yang Tinggi

Melansir dari Health, berikut beberapa cara efektif menurunkan kadar gula darah yang tinggi:

1. Kurangi Asupan Karbohidrat Berlebih

Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa setelah dicerna tubuh. Semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi, semakin besar pula potensi kenaikan gula darah.

Anda tidak perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Cukup batasi porsinya dan pilih sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti beras merah, gandum utuh, atau oatmeal. Anda juga dapat membagi asupan karbohidrat ke beberapa waktu makan agar gula darah lebih stabil.

2. Perbanyak Makanan Tinggi Serat

Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga gula dari makanan tidak langsung masuk ke aliran darah.

Perbanyak konsumsi sayuran, buah utuh, kacang-kacangan, biji chia, alpukat, dan biji-bijian utuh untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

3. Makan dengan Porsi Lebih Kecil tetapi Lebih Sering

Mengatur waktu makan dan menghindari porsi yang terlalu besar dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Cara ini juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih efektif menggunakan glukosa sebagai sumber energi.

4. Pilih Pistachio sebagai Camilan

Jika Anda ingin ngemil di sela waktu makan, pistachio bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pistachio secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus memberikan lemak sehat, protein, dan serat yang membuat kenyang lebih lama.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Minum air putih yang cukup juga dapat membantu menjaga kadar gula darah. Selain itu, mengganti minuman manis dengan air putih merupakan cara sederhana untuk mengurangi asupan gula tambahan.

6. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu kerja insulin dan membuat kadar gula darah lebih sulit dikendalikan.

Usahakan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea, konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

7. Kelola Stres dengan Meditasi atau Yoga

Stres dapat memicu peningkatan hormon yang menyebabkan gula darah naik.

Melakukan meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau mindfulness secara rutin dapat membantu mengurangi stres sekaligus mendukung pengendalian gula darah dalam jangka panjang.

8. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan usus.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya probiotik, seperti yogurt, kimchi, dan miso, dapat membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dengan menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

9. Pertimbangkan Mengonsumsi Suplemen

Beberapa suplemen, seperti magnesium, ginseng, kromium, berberine, alpha lipoic acid, pare pahit, dan kayu manis, berpotensi membantu mengontrol gula darah.

Namun, suplemen tidak dapat menggantikan pola hidup sehat maupun obat dari dokter. Selalu konsultasikan terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes.

10. Minum Obat Sesuai Anjuran Dokter

Bagi penderita diabetes, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Salah satu obat yang sering digunakan untuk diabetes tipe 2 adalah metformin. Obat ini membantu mengurangi produksi gula oleh hati dan meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efektif.

Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.

11. Rutin Berolahraga

Olahraga membantu otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi sehingga kadar gula darah dapat menurun.

Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan ringan dapat membantu mengontrol gula darah hingga beberapa jam setelah selesai berolahraga. Jika Anda memiliki diabetes, memeriksa gula darah sebelum dan sesudah berolahraga juga dapat membantu mengetahui respons tubuh terhadap aktivitas fisik.

12. Gunakan Insulin Jika Diresepkan Dokter

Sebagian penderita diabetes memerlukan terapi insulin untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Insulin bekerja dengan membantu glukosa berpindah dari aliran darah ke dalam sel agar dapat digunakan sebagai sumber energi. Terdapat beberapa jenis insulin dengan waktu kerja yang berbeda-beda.

Jika dokter meresepkan insulin, gunakan sesuai petunjuk. Penggunaan insulin yang tidak tepat dapat menyebabkan gula darah turun terlalu rendah atau menimbulkan masalah kesehatan lainnya.

Itulah beberapa cara efektif menurunkan kadar gula darah yang tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News