11 Makanan yang Bikin Gemuk jika Dikonsumsi Berlebihan, Inilah Daftarnya

MOMSMONEY.ID - Hati-hati, ini dia beberapa jenis makanan yang bikin gemuk jika dikonsumsi berlebihan. Intip daftarnya, yuk.

Mengelola berat badan tidak hanya tentang menghitung kalori, tetapi juga memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi. Beberapa makanan, meskipun lezat, bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Lantas, apa saja makanan yang bikin gemuk jika dikonsumsi berlebihan? Melansir dari laman Healthline, inilah beberapa di antaranya:

1. Makanan olahan

Makanan olahan seperti sup kalengan, camilan kemasan, dan daging olahan tinggi kalori, lemak, gula, dan garam. Kurangi asupan makanan olahan dan pilih makanan segar untuk membantu menjaga berat badan.

2. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji umumnya tinggi kalori, lemak, gula tambahan, dan natrium. Konsumsi rutin makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis. Batasi konsumsi dan pilih opsi yang lebih sehat seperti salad atau sandwich dengan sayuran.

3. Es krim

Sebagian besar es krim komersial mengandung gula dan lemak tinggi. Es krim sering dikonsumsi sebagai makanan penutup, menambah kalori ekstra ke dalam asupan harian.

Konsumsilah es krim sesekali dan pilih varian dengan kadar gula lebih rendah atau buat sendiri dari buah beku dan yogurt untuk alternatif yang lebih sehat.

4. Pizza

Pizza komersial biasanya tinggi lemak, karbohidrat olahan, dan kalori, serta sering dilengkapi dengan keju dan daging olahan. Konsumsi daging olahan berlebihan meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung serta kanker tertentu.

Konsumsi pizza buatan sendiri dengan sayuran segar dan bahan sehat untuk pilihan yang lebih baik.

5. Kue dan donat

Kue dan donat mengandung banyak gula, tepung olahan, dan lemak. Kedua jenis makanan ini tinggi kalori. Satu donat biasa mengandung lebih dari 300 kalori. Nikmati kue dan donat sebagai camilan sesekali dan kontrol porsinya untuk menghindari kelebihan kalori.

6. Kentang goreng dan keripik

Kentang goreng mengandung banyak kalori, lemak, dan garam. Satu porsi kentang goreng (117 gram) bisa mencapai 378 kalori. Makanan ini juga meningkatkan risiko makan berlebihan. Alih-alih menggoreng, cobalah memanggang kentang dengan bumbu sehat.

7. Sereal manis

Sereal manis mengandung banyak gula tambahan, yang bisa mencapai 40% dari total kandungan sereal. Sereal ini umumnya rendah serat dan nutrisi penting lainnya. Pilih sereal gandum utuh tanpa tambahan gula untuk pilihan yang lebih sehat.

8. Cokelat

Meskipun cokelat hitam memiliki manfaat kesehatan, cokelat susu dan cokelat putih biasanya mengandung gula tinggi. Konsumsi cokelat berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, batasi asupan Anda dan pilih cokelat hitam dalam jumlah moderat.

9. Soda

Soda mengandung banyak kalori dan gula tambahan. Selain itu, soda juga minim nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat. Minum soda terlalu sering dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin minum soda lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan dengan yang tidak.

Satu penelitian mencatat bahwa soda dapat meningkatkan konsumsi kalori hingga 572 kalori per hari. Hal inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Soda juga dikaitkan dengan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Batasi konsumsi soda dan pilih versi bebas gula jika memungkinkan.

10. Kopi manis

Kopi bisa menjadi minuman sehat berkat kandungan kafein dan antioksidannya. Namun, jika ditambahkan sirup atau gula, minuman kopi seperti latte atau frappés dapat mengandung gula setara dengan soda.

Kopi manis yang diminum berlebihan dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan dan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Sebaiknya, kurangi jumlah gula dalam kopi atau gunakan pemanis rendah kalori.

11. Jus buah

Jus buah kemasan sering mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi dan rendah serat. Minum jus buah secara berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas. Pilih jus buah 100% tanpa pemanis dan konsumsi dalam porsi kecil.

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bikin gemuk jika dikonsumsi berlebihan. Batasi konsumsi makanan tinggi kalori, gula, dan lemak, dan pilih makanan segar serta bergizi untuk menjaga pola makan seimbang.

Tonton: Inilah 6 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kondisi Jantung dan Pembuluh Darah