Begini 18 Cara Diet Tanpa Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Berlebih

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Pejuang diet merapat! Inilah cara diet tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih.

Menurunkan berat badan sering kali dikaitkan dengan rutinitas olahraga yang intens, seperti lari pagi, angkat beban, atau sesi gym yang melelahkan. Namun, bagi banyak orang—karena keterbatasan waktu, kondisi kesehatan, atau preferensi pribadi—berolahraga secara teratur bukanlah pilihan yang realistis.

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga. Sebagian besar proses penurunan berat badan justru sangat dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup.

Lantas, bagaimana cara diet tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih? Melansir dari laman Health Today, inilah beberapa caranya:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air sangat penting. Jika dilakukan sebelum makan, minum air bisa membantu Anda cepat merasa kenyang sehingga makan lebih sedikit.

Studi menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat meningkatkan keberhasilan diet. Idealnya, minumlah sekitar 8 gelas air per hari, dan sebisa mungkin hindari minuman manis.

2. Hindari Minuman Manis

Minuman seperti soda atau jus kemasan sering mengandung gula tinggi yang bisa menambah berat badan. Sebagai gantinya, pilih air putih, teh herbal, atau infused water yang lebih sehat dan bebas kalori.

3. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Berprotein

Makanan tinggi protein membantu kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Coba konsumsi sumber protein seperti telur, ayam, tahu, tempe, ikan tuna, atau yogurt dalam menu harian.

4. Perbanyak Serat dalam Makanan

Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Makanan kaya serat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan gandum utuh seperti brokoli dan kembang kol.

5. Kendalikan Porsi Makan

Mengurangi porsi makan membantu menurunkan kalori tanpa harus merasa lapar. Pilih makanan yang padat gizi agar tetap kenyang, seperti sayuran, biji-bijian, dan sumber protein rendah lemak.

6. Gunakan Piring Kecil

Piring kecil dapat memberi ilusi visual bahwa porsi makanan lebih banyak, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan.

7. Minum Teh atau Kopi

Teh dan kopi mengandung kafein serta antioksidan yang bisa meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori. Batasi konsumsi hingga 2–3 cangkir per hari dan hindari gula atau krimer berlebih.

8. Lebih Sering Masak di Rumah

Memasak sendiri membuat Anda bisa mengontrol bahan dan kalori dalam makanan. Selain lebih sehat, Anda juga bisa lebih hemat dan mengatur pola makan dengan lebih disiplin.

9. Batasi Karbohidrat Olahan

Terlalu banyak konsumsi tepung putih, nasi putih, dan pasta dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat berat badan naik. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah dan gandum utuh.

10. Kurangi Makanan Olahan

Makanan instan atau kemasan sering tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Gantilah dengan makanan alami seperti sayur segar, buah, dan makanan utuh agar lebih sehat.

11. Makan dengan Pelan dan Penuh Kesadaran

Makan terlalu cepat membuat Anda tidak menyadari kapan kenyang. Cobalah untuk makan dengan perlahan dan tanpa gangguan seperti TV atau ponsel agar lebih sadar terhadap rasa lapar dan kenyang.

12. Kunyah Permen Karet

Permen karet bisa menunda rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Pilih permen karet tanpa gula, tetapi jangan berlebihan karena bisa menyebabkan masalah pencernaan.

13. Tidur Cukup Setiap Hari

Kurang tidur membuat tubuh cenderung merasa lapar dan mudah ngemil makanan tinggi kalori. Usahakan tidur 7–9 jam per malam dan hindari penggunaan gawai sebelum tidur.

14. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa memicu kebiasaan makan berlebihan, terutama makanan manis dan berlemak. Lakukan kegiatan yang membuat rileks seperti jalan santai, mendengarkan musik, atau ngobrol dengan orang terdekat.

15. Coba Meditasi

Meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran terhadap kebiasaan makan. Meditasi juga membantu mengurangi stres yang bisa memicu makan emosional.

16. Catat Apa Saja yang Anda Makan

Menulis apa yang Anda makan setiap hari membantu Anda menyadari pola makan dan memudahkan dalam melakukan penyesuaian untuk mengurangi kalori berlebih.

17. Coba Pola Puasa Intermiten

Puasa intermiten, seperti metode 16:8 yakni makan hanya dalam jendela waktu 8 jam, membantu mengatur pola makan dan mengurangi kalori harian tanpa membuat Anda merasa kelaparan.

18. Kurangi Kalori secara Bertahap

Inti dari diet yang berhasil adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dibandingkan dengan yang dibakar. Untuk tetap merasa kenyang meskipun makan lebih sedikit, pilihlah makanan yang bergizi seperti protein, serat, dan lemak sehat.

Itulah beberapa cara diet tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih. Anda tidak perlu bergantung pada olahraga berat untuk menurunkan berat badan.

Dengan mengubah kebiasaan makan, tidur cukup, mengelola stres, dan memilih makanan dengan bijak, Anda bisa menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News