10 Tips Menjaga Kesehatan di Usia 60 Tahun ke Atas

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah tips menjaga kesehatan di usia 60 tahun ke atas. Yuk, intip selengkapnya di sini!

Memasuki usia 60 tahun ke atas adalah fase kehidupan yang penuh makna. Di usia ini, tubuh memang mengalami perubahan alami, tetapi bukan berarti kualitas hidup harus menurun.

Dengan kebiasaan yang tepat, Anda tetap bisa menjalani hari dengan tubuh yang sehat, pikiran yang jernih, dan aktivitas yang menyenangkan.

Menjaga kesehatan di usia lanjut bukan sekadar tentang panjang umur, tetapi juga tentang hidup dengan nyaman, mandiri, dan bahagia.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini sejumlah tips menjaga kesehatan di usia 60 tahun ke atas:

1. Mulai Aktivitas Baru untuk Menjaga Kesehatan

Memasuki usia 60 tahun, banyak kesempatan baru untuk hidup lebih aktif dan sehat. Berbagai komunitas lansia dan keanggotaan olahraga bisa memudahkan Anda mencoba aktivitas baru atau kembali melakukan hobi lama seperti berenang atau tenis.

Tetap aktif juga penting untuk menjaga kekuatan tulang dan memperlambat pengeroposan tulang. Beberapa aktivitas yang baik untuk kesehatan tulang antara lain berjalan cepat, pickleball, menari, tai chi, dan naik turun tangga. Perubahan kecil yang Anda lakukan sekarang bisa memberi dampak besar bagi kesehatan di kemudian hari.

Menjaga berat badan, rutin makan buah dan sayur, berolahraga minimal 2,5 jam per minggu, serta tidak merokok dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang di usia berapa pun.

2. Jaga Otak Tetap Aktif

Otak akan bekerja lebih baik jika terus dilatih. Dahulu dipercaya bahwa otak berhenti membentuk koneksi baru seiring bertambahnya usia, tetapi penelitian terbaru menunjukkan sebaliknya. Otak tetap mampu berkembang dan beradaptasi sepanjang hidup.

Orang yang mencoba hobi baru atau keluar dari zona nyaman secara mental cenderung tetap bugar secara mental dan fisik. Aktivitas yang bisa melatih otak antara lain berbincang secara mendalam, belajar alat musik, membaca buku baru, mendengarkan musik, mengikuti kursus, bermain permainan papan, atau mempelajari bahasa baru. Mengubah rutinitas secara berkala membantu menjaga pikiran tetap segar.

3. Capai dan Pertahankan Berat Badan Sehat

Menjaga berat badan ideal di usia lanjut dapat menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes. Fokuslah pada gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur.

Konsumsi makanan kaya sayur, buah, biji bijian, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Usahakan berolahraga aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Meski metabolisme melambat seiring usia, Anda tetap bisa menurunkan atau menjaga berat badan dengan konsisten.

Penelitian juga menunjukkan bahwa pembentukan otot tetap bisa dilakukan di usia lanjut. Bahkan orang di atas 50 tahun masih dapat meningkatkan massa otot secara signifikan melalui latihan kekuatan.

4. Pertahankan Kehidupan Seksual yang Sehat

Kehidupan seksual tetap berperan penting bagi kesehatan fisik dan emosional di usia 60 tahun ke atas. Aktivitas seksual yang teratur dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu yang lebih rendah.

Bagi perempuan setelah menopause, hubungan seksual membantu menjaga kesehatan jaringan vagina. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang jarang berhubungan seks memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Selain itu, pasangan yang aktif secara seksual cenderung merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup mereka.

Jika ada kendala terkait fungsi atau hasrat seksual, sebaiknya dibicarakan dengan tenaga kesehatan karena banyak solusi yang tersedia.

5. Pertimbangkan Terapi Hormon dengan Bijak

Hormon terus berubah sepanjang hidup. Sebelum mempertimbangkan terapi hormon, penting untuk memahami manfaat dan risikonya serta berkonsultasi dengan tenaga medis yang tepercaya.

Dalam kondisi tertentu, terapi hormon dapat membantu meredakan gejala menopause, mencegah osteoporosis, menjaga kekuatan otot, dan meningkatkan gairah seksual.

6. Jaga Sikap Positif

Cara Anda memandang proses menua sangat memengaruhi kualitas hidup dan bahkan usia harapan hidup. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pandangan optimis memiliki peluang hidup lebih lama.

Sikap positif membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik dan mendorong perilaku sehat. Jika Anda merasa cemas tentang penuaan, cobalah fokus pada sisi positifnya, seperti kesempatan untuk lebih menikmati hidup dan pengembangan diri.

7. Rawat Kesehatan Mulut

Masalah gigi dan mulut sering terjadi pada usia lanjut, seperti gigi berlubang, penyakit gusi, atau kehilangan gigi. Menjaga kebersihan mulut sangat penting dengan menyikat gigi dua kali sehari, flossing setiap hari, rutin ke dokter gigi, serta menghindari rokok dan alkohol berlebihan.

8. Rutin Periksa Kesehatan

Pemeriksaan kesehatan tahunan dan skrining membantu mendeteksi penyakit sejak dini. Ikuti jadwal pemeriksaan yang disarankan, termasuk pemeriksaan mata dan skrining kanker sesuai usia dan kondisi Anda.

9. Jaga Kesehatan Kandung Kemih

Masalah kandung kemih seperti inkontinensia, infeksi saluran kemih, dan sering buang air kecil di malam hari umum terjadi pada lansia. Anda dapat menjaganya dengan tidak menahan kencing, buang air kecil dengan posisi rileks, melakukan latihan Kegel, dan mencukupi asupan cairan.

10. Bangun Kehidupan Sosial yang Aktif

Banyak orang mempersiapkan pensiun secara finansial, tetapi lupa merencanakan kehidupan sosial. Tetap berinteraksi dengan orang lain penting untuk kesehatan mental dan emosional.

Luangkan waktu untuk bertemu keluarga dan teman, bergabung dengan komunitas atau klub hobi, dan hindari terlalu banyak aktivitas pasif seperti menonton TV. Hubungan sosial yang baik terbukti membantu mengurangi stres dan mendukung umur panjang.

Itulah sejumlah tips menjaga kesehatan di usia 60 tahun ke atas. Semoga bermanfaat.