4 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Lari, Bantu Pemulihan Otot

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Suka olahraga lari? Ada 4 makanan yang baik dikonsumsi setelah lari. Simak informasi selengkapnya di sini.

Baik Anda menikmati lari sebagai hobi atau sedang berlatih maraton, apa yang Anda makan setelah lari sama pentingnya dengan lari itu sendiri.

Alih-alih mengonsumsi makanan olahan, alangkah baiknya Anda makan makanan utuh atau real food pasca lari. Selain menyehatkan, makanan ini juga menawarkan beberapa manfaat yang mungkin tidak ditemukan dalam makanan olahan.

Sebagai rekomendasi, berikut 4 makanan yang baik dikonsumsi setelah lari, dilansir dari Advent Health.

1. Telur

Makanan yang baik dikonsumsi setelah lari pertama adalah telur.

Telur menyediakan sekitar 10% kebutuhan protein harian. Tak hanya itu, telur juga merupakan bahan serbaguna yang mampu mendorong pemulihan otot dan memberi tambahan vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang.

Buatlah omelet sayur atau telur orak-arik dengan keju untuk mempercepat pemulihan setelah lari. Atau, konsumsi telur rebus untuk opsi lebih sehat.

2. Kacang-kacangan

Makanan yang baik dikonsumsi setelah lari kedua adalah kacang-kacangan.

Kacang-kacangan kaya akan lemak dan mineral yang mampu membantu mengisi kembali energi setelah lari jarak jauh. Cobalah roti gandum panggang dengan olesan selai kacang.

Tambahkan kenari untuk mendapatkan asupan omega 3 yang memiliki sifat anti-inflamasi dan menyehatkan jantung. Tambahkan pistachio untuk protein tambahan. Atau, tambahkan almond yang kaya akan vitamin E untuk melancarkan sirkulasi.

3. Keju cottage

Makanan yang baik dikonsumsi setelah lari ketiga adalah keju cottage.

Keju cottage merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Adapun keduanya penting untuk pemulihan otot dan kesehatan tulang.

Satu cangkir keju cottage mengandung 28 gram protein dan 16% dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, keju cottage juga tinggi natrium yang membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang saat berlari.

Anda bisa mengombinaskan keju cottage dengan buah beri segar untuk mendapatkan antioksidan dan vitamin tambahan yang meningkatkan energi.

4. Buah bit

Makanan yang baik dikonsumsi setelah lari keempat adalah buah bit.

Buah bit kaya nutrisi, rendah kalori, dan merupakan sumber serat yang baik untuk mengendalikan rasa lapar.

Buah bit juga kaya akan asam nitrat, yang merupakan molekul penting untuk kesehatan pembuluh darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah bit dan sayuran kaya nitrat lainnya dapat meningkatkan performa lari dan menunda kelelahan akibat berlari.

Tambahkan buah bit ke dalam salad bersama beberapa buah untuk hidangan pemulihan yang lezat dan menyegarkan pasca lari.

Itulah 4 makanan yang baik dikonsumsi setelah lari. Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas, itu dapat memastikan otot dan tulang tetap sehat agar Anda bisa berlari lebih lama.