10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Imun Tubuh, Cek Ada Apa Saja

MOMSMONEY.ID - Inilah rekomendasi makanan terbaik untuk meningkatkan imun tubuh. Yuk, cek dan konsumsi!

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan, terutama saat menghadapi perubahan cuaca dan ancaman penyakit.

Lantas, apa saja makanan terbaik untuk meningkatkan imun tubuh? Melansir dari Health, berikut ini rekomendasinya:

1. Buah Citrus

Buah citrus, seperti jeruk manis, jeruk keprok, dan jeruk nipis, terkenal kaya akan vitamin C yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat penting untuk melawan infeksi. Sebagai antioksidan, vitamin ini juga melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, asupan dari makanan sangatlah penting.

2. Paprika Merah

Paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan kebanyakan buah jeruk. Satu paprika merah besar bisa menyediakan hingga 210 mg vitamin C.

Paprika juga mengandung beta-karoten yang membantu mendukung kesehatan kulit dan mata serta berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.

3. Yogurt

Yogurt kaya akan probiotik yang membantu menjaga kesehatan usus, yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.

Yoghurt Yunani adalah pilihan yang baik karena juga mengandung protein tinggi. Anda bisa menikmati yogurt secara langsung atau mencampurkannya dengan buah-buahan dan granola untuk meningkatkan asupan vitamin dan serat.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan makarel kaya akan vitamin D, yang penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Selain itu, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan. Konsumsi ikan berlemak sebaiknya dalam porsi yang wajar agar tetap sehat.

5. Unggas

Daging ayam dan kalkun mengandung vitamin B6, yang berperan dalam produksi sel darah putih dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B6 juga membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Ayam panggang atau ayam yang dimasak dengan sayuran segar adalah pilihan sehat untuk meningkatkan asupan nutrisi ini.

6. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam dan kale mengandung banyak antioksidan dan serat yang membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi peradangan.

Nutrisi ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Sayuran hijau sebaiknya dikukus agar nutrisinya tetap terjaga.

7. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond dan kacang mete kaya akan seng, yang penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Seng membantu mengatur sinyal dalam sel imun dan berperan dalam memperkuat pertahanan tubuh. Kacang-kacangan bisa menjadi camilan sehat atau tambahan dalam hidangan seperti salad.

8. Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Jahe segar bisa ditambahkan ke teh, smoothie, atau berbagai masakan untuk memberikan manfaat kesehatan.

9. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Kurkumin dapat membantu meningkatkan respon kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Kunyit bisa digunakan dalam berbagai hidangan seperti kari, sup, dan minuman sehat.

10. Bawang Putih

Bawang putih memiliki banyak senyawa yang bermanfaat untuk mendukung kekebalan tubuh, termasuk allicin yang dikenal karena sifat antibakterinya.

Konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi.

Bawang putih dapat ditambahkan ke dalam masakan seperti tumisan, saus, dan sup untuk meningkatkan rasa dan manfaat kesehatan.

Itulah beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan imun tubuh. Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Kombinasikan dengan gaya hidup sehat seperti olahraga dan cukup tidur untuk hasil yang lebih optimal.

Tonton: WHO Larang Makan Mie Instan 2 Porsi Sekaligus