10 Cara Jitu Mengurangi Berat Badan dengan Cepat Menurut Sains

MOMSMONEY.ID - Ternyata begini, lo, cara jitu mengurangi berat badan dengan cepat menurut sains. Mau coba?

Menurunkan berat badan dengan cepat adalah keinginan banyak orang, terutama ketika sudah mencoba berbagai cara namun hasilnya tak kunjung terlihat. Namun, penting diingat bahwa penurunan berat badan yang efektif tidak harus ekstrem.

Daripada memilih diet ekstrem yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, Dr. Gleeson, seorang ahli endokrinologi bersertifikat di Optum, Albuquerque, New Mexico, menyarankan pendekatan yang lebih menyeluruh untuk menurunkan berat badan.

Mengutip dari laman Forbes, ia merekomendasikan pola makan yang seimbang, rutin berolahraga, tidur cukup, menjaga asupan cairan, dan mengelola stres dengan baik.

Ia juga menambahkan, dukungan dari orang-orang terdekat dapat memberikan motivasi, semangat, dan membantu dalam menetapkan tujuan saat diet.

Melansir dari laman Medical News Today, inilah beberapa cara jitu mengurangi berat badan dengan cepat menurut sains:

1. Coba puasa intermiten

Puasa intermiten adalah metode makan di mana Anda berpuasa selama waktu tertentu dan hanya makan dalam jendela waktu terbatas setiap harinya. Misalnya, dengan metode 16:8, Anda berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam 8 jam sisanya.

Puasa seperti ini bisa membantu menciptakan defisit kalori, yaitu kondisi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Menurut studi tahun 2022, puasa intermiten selama beberapa minggu terbukti sama efektifnya dengan diet rendah kalori harian dalam menurunkan berat badan.

Namun, pola ini tidak cocok untuk semua orang. Konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulainya.

2. Catat makanan dan aktivitas Anda

Melacak makanan yang Anda konsumsi serta aktivitas harian bisa sangat membantu. Dengan mencatatnya di buku harian atau aplikasi ponsel, Anda bisa lebih sadar akan kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang konsisten mencatat berat badan dan asupan makanan mereka cenderung lebih sukses dalam menurunkan berat badan.

3. Biasakan makan dengan sadar

Makan dengan sadar berarti benar-benar memperhatikan apa, bagaimana, dan kapan Anda makan. Hindari makan sambil menonton TV atau bekerja.

Duduk dengan tenang, kunyah perlahan, dan nikmati makanan Anda. Ini membantu Anda lebih cepat merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

4. Utamakan konsumsi protein

Protein membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Nutrisi ini juga mendukung pemeliharaan otot saat berat badan turun. Dianjurkan untuk mengonsumsi 1,2–2 gram protein per kilogram berat badan per hari jika sedang dalam program penurunan berat badan.

Contoh sumber protein sehat adalah telur, yogurt, tahu, tempe, kacang-kacangan, ayam tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.

5. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan karbohidrat yang sudah diproses seperti roti putih, pasta biasa, dan nasi putih bisa membuat berat badan naik lebih cepat. Sebaiknya, ganti dengan pilihan yang lebih sehat seperti gandum utuh, buah segar, dan makanan berserat tinggi.

6. Perbanyak asupan serat

Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebih. Makanan tinggi serat antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lentil.

7. Rawat kesehatan usus Anda

Usus yang sehat membantu mengatur berat badan. Makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, kimchi, dan kefir mengandung probiotik yang baik untuk usus. Sementara itu, buah, sayuran, dan biji-bijian tinggi prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di dalam usus.

Gabungan makanan ini bisa meningkatkan jumlah bakteri sehat, yang berperan dalam pengaturan berat badan.

8. Tidur cukup dan berkualitas

Kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan cenderung naik, sementara leptin yang memberi sinyal kenyang menurun saat Anda kurang tidur.

Cobalah tidur setidaknya 7–9 jam per malam agar tubuh bisa bekerja optimal dalam membakar kalori dan mengontrol nafsu makan.

9. Kelola stres dengan baik

Stres kronis bisa memicu tubuh menghasilkan lebih banyak hormon kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak, terutama di bagian perut.

Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot, dan visualisasi dapat membantu mengurangi stres dan mendukung penurunan berat badan.

10. Rutin berolahraga

Olahraga sangat penting untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Gabungan antara olahraga kardio dan latihan kekuatan, seperti angkat beban, sangat efektif.

Manfaat olahraga lainnya termasuk tidur lebih baik, suasana hati lebih stabil, serta risiko lebih rendah terkena penyakit kronis. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang dan dua sesi latihan kekuatan setiap minggu.

Itulah beberapa cara jitu mengurangi berat badan dengan cepat menurut sains. Menurunkan berat badan memang tidak selalu mudah, tapi dengan pendekatan yang tepat dan didukung oleh bukti ilmiah, Anda bisa mencapainya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Fokuslah pada perubahan gaya hidup yang dapat Anda pertahankan jangka panjang, bukan sekadar hasil cepat yang tak bertahan lama.