6 Manfaat Konsumsi Protein untuk Menurunkan Berat Badan secara Alami

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah manfaat konsumsi protein untuk menurunkan berat badan secara alami. Mari intip ulasan lengkapnya di sini!

Menurunkan berat badan seringkali dianggap sebagai perjuangan panjang yang melelahkan. Banyak orang mencoba berbagai metode mulai dari diet ekstrem, puasa ketat, hingga olahraga berat demi mencapai angka ideal di timbangan.

Padahal, ada satu pendekatan alami yang sering kali diremehkan padahal sangat efektif, yakni meningkatkan asupan protein harian.

"Protein bisa membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga lebih mudah mengontrol rasa lapar," jelas Brittney Bearden, ahli gizi olahraga dari Texas Health Sports Medicine.

"Selain itu, protein juga berperan dalam menjaga massa otot yang membantu membakar kalori, sehingga berat badan yang turun berasal dari lemak, bukan otot," tambahnya.

Artinya, protein bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama sehingga makan jadi lebih terkontrol, sekaligus menjaga otot tetap kuat meski berat badan turun. Otot penting karena membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Melansir dari laman Healthline, berikut ini adalah beberapa manfaat konsumsi protein untuk menurunkan berat badan secara alami:

1. Protein mengatur hormon yang mengontrol berat badan

Berat badan kita sebagian besar dikendalikan oleh otak, khususnya bagian yang disebut hipotalamus. Untuk menentukan kapan kita harus makan dan seberapa banyak, otak membaca sinyal dari berbagai hormon. Nah, protein bisa memengaruhi hormon-hormon ini.

Saat kita mengonsumsi lebih banyak protein, tubuh meningkatkan produksi hormon yang membuat kita merasa kenyang lebih lama, seperti GLP-1, peptida YY, dan kolesistokinin.

Di saat yang sama, kadar hormon ghrelin yang memicu rasa lapar akan menurun. Dengan begitu, kita jadi lebih mudah mengontrol nafsu makan dan makan lebih sedikit.

Protein membantu menurunkan rasa lapar dengan meningkatkan hormon kenyang dan menekan hormon lapar. Ini membuat kita lebih cepat kenyang dan tidak gampang lapar lagi.

2. Tubuh membakar kalori saat mencerna protein

Tubuh membutuhkan energi untuk mencerna makanan dan ini disebut efek termal makanan. Nah, protein punya efek termal yang paling tinggi dibanding lemak dan karbohidrat.

Sekitar 20-30% kalori dari protein dibakar hanya untuk mencerna dan memetabolisme protein itu sendiri. Bandingkan dengan karbohidrat (5-10%) dan lemak (0-3%).

Dari 100 kalori protein yang Anda konsumsi, tubuh hanya menyimpan sekitar 70 kalori karena sisanya dibakar saat proses pencernaan.

3. Protein membantu tubuh membakar lebih banyak kalori

Karena efek termalnya yang tinggi dan kemampuannya menjaga massa otot, protein juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Ini artinya tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat atau tidur.

Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein membakar hingga 260 kalori lebih banyak per hari, terutama saat mereka makan lebih banyak dari biasanya.

Protein bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh, memberi keunggulan dalam proses penurunan berat badan.

4. Protein menekan nafsu makan

Protein bekerja dengan menekan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda secara alami akan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi tanpa merasa terpaksa.

Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi 30% kalori dari protein secara otomatis mengurangi asupan kalori harian mereka hingga 441 kalori—tanpa harus menghitung porsi atau membatasi makanan lain.

Diet tinggi protein membuat Anda kenyang lebih lama, membantu mengurangi kalori secara alami tanpa perlu repot mengatur porsi.

5. Penurunan berat badan bisa terjadi tanpa menghitung kalori

Menambah asupan protein dalam pola makan sehari-hari bisa membantu menurunkan berat badan tanpa perlu pembatasan kalori yang ketat atau menghilangkan makanan tertentu.

Dalam sebuah penelitian, peserta yang meningkatkan asupan protein menjadi 30% dari total kalori harian mengalami penurunan berat badan rata-rata 5 kg dalam 12 minggu, tanpa mengubah pola makan lainnya.

Selain membantu menurunkan berat badan, protein juga terbukti membantu mencegah kenaikan berat badan kembali. Ini menjadikannya pilihan yang efektif untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Meningkatkan konsumsi protein saja sudah bisa membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus berdiet ketat.

6. Protein membantu menjaga massa otot saat diet

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, tubuh tidak hanya membakar lemak, tetapi juga bisa kehilangan otot. Padahal, otot berperan penting dalam menjaga agar metabolisme tetap aktif.

Jika jumlah otot menurun, maka metabolisme akan melambat dan tubuh membakar kalori lebih sedikit setiap harinya — bahkan bisa ratusan kalori lebih rendah dari sebelumnya.

Kabar baiknya, protein membantu mengurangi kehilangan otot ini. Ditambah dengan olahraga kekuatan seperti angkat beban, efek menjaga otot jadi lebih maksimal.

Protein penting untuk menjaga otot saat diet, sehingga metabolisme tetap optimal dan penurunan berat badan lebih efektif.

Itulah beberapa manfaat konsumsi protein untuk menurunkan berat badan secara alami. Protein bukan hanya nutrisi untuk membentuk otot, tetapi juga kunci sukses dalam menurunkan dan menjaga berat badan secara alami. Semoga bermanfaat.