10 Buah Rendah Gula yang Tidak Menaikkan Gula Darah Penderita Diabetes

MOMSMONEY.ID - Catat daftarnya, yuk! Berikut adalah macam-macam buah rendah gula yang tidak menaikkan gula darah penderita diabetes.

Memilih makanan yang tepat adalah kunci bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Buah-buahan, meskipun sehat, sering kali dianggap berisiko karena kandungan gula alaminya.

Namun, tidak semua buah sama. Beberapa buah memiliki indeks glikemik (GI) rendah hingga sedang, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.

Melansir dari laman Times Now News, ini dia beberapa buah rendah gula yang tidak menaikkan gula darah penderita diabetes:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah unik dengan tekstur lembut dan kandungan lemak sehat. Rendah gula, buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, serta vitamin E, K, C, dan kalium. Alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

2. Cranberry

Cranberry memiliki rasa asam khas dan rendah gula. Buah ini mengandung banyak antioksidan dan vitamin C. Cranberry segar adalah pilihan terbaik, meskipun sering dikonsumsi dalam bentuk kering atau jus tanpa tambahan gula.

3. Raspberry

Raspberry hanya mengandung sekitar 5 gram gula per cangkir. Kaya akan serat, vitamin C, mangan, dan antioksidan, raspberry memberikan manfaat kesehatan sekaligus rasa yang lezat. Buah ini cocok ditambahkan ke salad, yogurt, atau smoothie.

4. Blackberry

Seperti raspberry, blackberry rendah gula dan tinggi serat. Selain itu, buah ini mengandung banyak vitamin dan antioksidan. Blackberry dapat dinikmati langsung sebagai camilan segar atau sebagai tambahan makanan penutup dan sarapan.

5. Stroberi

Stroberi memiliki rasa manis alami tetapi relatif rendah gula dibandingkan dengan banyak buah lainnya. Buah ini merupakan sumber vitamin C, mangan, folat, dan antioksidan yang baik. Stroberi dapat dinikmati segar, beku, atau dicampurkan ke dalam berbagai hidangan.

6. Semangka

Semangka memiliki rasa manis yang menyegarkan tetapi rendah gula dan kalori. Kandungan airnya yang tinggi membuatnya sangat menghidrasi. Semangka juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan seperti likopen.

7. Persik

Persik menawarkan rasa manis yang lembut dengan kandungan gula yang rendah. Buah ini kaya akan vitamin A dan C, kalium, serta antioksidan. Persik bisa dimakan segar atau dijadikan tambahan dalam salad, smoothie, atau makanan penutup.

8. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah gula dengan kandungan vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan yang melimpah. Dengan rasa unik dan warna hijau cerah, kiwi sangat cocok untuk camilan sehat atau berbagai kreasi kuliner.

9. Lemon

Lemon sangat rendah gula dan kaya vitamin C. Meskipun jarang dimakan utuh karena rasa asamnya, jus lemon dan kulitnya sering digunakan untuk menambah rasa pada makanan dan minuman tanpa menambah gula.

10. Aprikot

Aprikot adalah buah kecil dengan kandungan gula yang rendah. Kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat, aprikot bisa dinikmati segar atau kering. Buah ini sering digunakan dalam berbagai resep manis dan gurih.

Itulah buah rendah gula yang tidak menaikkan gula darah penderita diabetes. Buah-buahan ini tidak hanya rendah gula, tetapi juga penuh nutrisi yang mendukung kesehatan. Konsumsi dalam porsi wajar dan kombinasikan dengan pola makan sehat untuk hasil terbaik bagi pengelolaan diabetes Anda.