6 Pilihan Buah Rendah Gula untuk Penderita Diabetes

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Terdapat beberapa pilihan buah rendah gula untuk penderita diabetes. Cek ada apa saja di sini, yuk!

Bagi penderita diabetes, mengontrol kadar gula darah adalah hal yang sangat penting. Salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah dengan memilih makanan yang rendah gula, termasuk buah-buahan.

Meskipun buah umumnya sehat, beberapa jenis buah mengandung gula alami yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penting untuk memilih buah rendah gula agar tetap bisa menikmati manfaat gizi dari buah tanpa meningkatkan kadar gula darah.

Melansir dari laman Eating Well, di bawah ini adalah beberapa pilihan buah rendah gula untuk penderita diabetes konsumsi:

1. Jeruk Nipis dan Lemon

Gula alami: 1 gram per jeruk nipis dan 2 gram per lemon

Jeruk nipis dan lemon adalah buah dengan kandungan gula terendah. Buah ini tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya akan vitamin C. Anda bisa menambahkannya ke dalam berbagai hidangan seperti ayam ketumbar atau yogurt beku lemon untuk menambah rasa segar.

2. Alpukat

Gula alami: 1 gram per alpukat

Alpukat hanya mengandung 1 gram gula per buah dan juga kaya akan serat. Menambahkan alpukat dalam diet dapat meningkatkan rasa kenyang, mengelola berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Raspberry

Gula alami: 5 gram per 1 cangkir

Raspberry memiliki kandungan gula yang sangat rendah, yaitu hanya 5 gram per cangkir. Selain itu, raspberry juga kaya akan serat (8 gram per cangkir), yang sangat baik untuk pencernaan. Buah ini bisa disimpan di freezer dan dicampurkan ke dalam smoothie kapan saja.

4. Kiwi

Gula alami: 7 gram per kiwi

Satu buah kiwi mengandung 7 gram gula alami, 2 gram serat, dan hampir 90% dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Kiwi juga baik untuk kesehatan mata dan kulit, serta membantu perbaikan pencernaan.

5. Blackberry

Gula alami: 7 gram per 1 cangkir

Blackberry adalah buah rendah gula lainnya yang kaya akan fitokimia, senyawa tanaman yang dapat melawan penyakit. Satu cangkir blackberry mengandung 7 gram gula alami dan 8 gram serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Stroberi

Gula alami: 7 gram per 1 cangkir (stroberi yang dibelah dua)

Stroberi adalah buah yang rendah gula, yakni hanya mengandung 7 gram per cangkir. Selain itu, stroberi kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Itulah beberapa pilihan buah rendah gula untuk penderita diabetes. Meskipun buah-buahan mengandung gula alami, ada banyak pilihan buah yang rendah gula dan dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.

Buah-buahan seperti jeruk nipis, alpukat, raspberry, kiwi, dan stroberi adalah pilihan yang sangat baik karena kandungan gulanya yang rendah dan manfaat gizi lainnya.

Sebaiknya, selalu perhatikan porsi dan pilih buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah untuk menjaga kestabilan kadar gula darah Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News