/2023/09/04/822785461.jpg)
MOMSMONEY.ID - Menurunkan kolesterol tinggi adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Selain mengubah gaya hidup dan pola makan, banyak orang juga mencari bahan alami untuk mengobati kolesterol.
Berikut delapan bahan alami untuk mengobati kolesterol yang telah terbukti efektif, bersumber dari laman Healthline dan Medical News Today:
1. Biji dan daun fenugreek
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen fenugreek bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebuah studi di tahun 2020 menemukan bukti yang mendukung penggunaan suplemen fenugreek untuk menurunkan kolesterol pada penderita diabetes.
Baca Juga: Bongkar 9 Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
2. Kemangi suci (tulsi)
Kemangi suci mampu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL pada orang dewasa di atas 40 tahun dengan gangguan metabolisme. Namun, efek ini bersifat jangka pendek, dan belum jelas apakah penggunaan jangka panjang memberikan manfaat yang berkelanjutan.
3. Jahe
Sebuah studi di tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi jahe dalam dosis rendah, kurang dari 2 gram per hari, efektif dalam menurunkan trigliserida dan LDL. Namun, masih diperlukan studi lebih lanjut untuk memverifikasi efektivitasnya.
Baca Juga: Bantu Turunkan Kolesterol, Intip Khasiat Pare untuk Kesehatan di Sini
4. Kunyit
Kunyit dikenal karena kegunaannya dalam pengobatan tradisional. Studi pada tahun 2017 menemukan bahwa komponen aktifnya, kurkumin, dapat membantu meningkatkan profil lipid pada pasien berisiko penyakit kardiovaskular.
5. Psyllium
Psyllium, serat dari kulit biji tanaman Plantago ovata, dapat dikonsumsi dalam bentuk pil atau dicampur dalam makanan atau minuman. Konsumsi rutin psyllium terbukti secara signifikan mengurangi kolesterol, memperbaiki kondisi sembelit, dan menurunkan gula darah pada penderita diabetes.
Baca Juga: 6 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Hempas Kolesterol Jahat!
6. Fitosterol
Fitosterol dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus. Fitosterol alami ditemukan dalam biji-bijian, kacang, buah, dan sayuran. Saat ini, fitosterol sering ditambahkan ke beberapa produk makanan seperti margarin dan yogurt untuk membantu mengelola kolesterol.
7. Protein kedelai
Makanan berbasis kedelai, seperti tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai, dapat sedikit menurunkan kolesterol LDL. Sumber protein bebas lemak ini merupakan alternatif sehat pengganti daging merah yang bisa meningkatkan kolesterol.
Baca Juga: Alasan Tidak Boleh Minum Teh Setelah Makan, Bisa Sebabkan Hal Ini
8. Bawang putih
Walaupun efek bawang putih dalam menurunkan kolesterol masih diperdebatkan, beberapa penelitian menunjukkan potensi bawang putih dalam mencegah penyakit jantung. Selain itu, bawang putih juga diketahui dapat menurunkan tekanan darah.
9. Beras ragi merah
Beras ragi merah, yang difermentasi dengan ragi, telah digunakan di China sebagai makanan dan obat. Beberapa suplemen beras ragi merah terbukti menurunkan kolesterol karena kandungan monacolin K yang serupa dengan lovastatin.
Baca Juga: 7 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Makan, Tidak Baik untuk Pencernaan
10. Biji rami
Biji rami dan minyak biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang dikenal memiliki manfaat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Biji rami yang paling efektif adalah yang sudah dihaluskan, karena tubuh kita tidak dapat memecah kulit luar biji yang keras.
Itulah beberapa bahan alami untuk mengobati kolesterol Anda. Sebelum mencobanya, Anda tetap dianjurkan untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Semoga bermanfaat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
