/2026/01/15/1078530675.jpg)
MOMSMONEY.ID - Masa kehamilan adalah fase penting yang membutuhkan perhatian khusus, terutama dalam memilih asupan makanan bergizi. Sumber nutrisi yang direkomendasikan adalah ikan untuk ibu hamil dengan kandungannya yang berperan besar mendukung tumbuh kembang janin.
Mulai dari ikan sarden hingga mujair, beberapa jenis ikan ini dikenal kaya akan protein, omega-3, vitamin, dan berbagai mineral penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi, Ini 7 Makanan yang Diam-Diam Picu Tekanan Darah Naik
Dengan memilih jenis ikan yang tepat dan proses pengolahannya yang sehat, hal ini akan sangat mendukung bagi perkembangan otak janin sekaligus menjaga kesehatan tubuh selama masa kehamilan.
Inilah enam rekomendasi ikan untuk ibu hamil yang kaya akan nutrisi untuk Anda konsumsi sehari-hari, yang dikutip dari www.alodokter.com:
Baca Juga: Tahan Lapar Lebih Lama, Ini 7 Makanan yang Membantu Tetap Kenyang Tanpa Ngemil
1. Ikan sarden
Anda pasti sudah sangat familiar dengan ikan sarden bukan? Ikan yang satu ini ternyata memiliki manfaat yang baik untuk ibu hamil lo.
Ikan sarden kaya akan kandungan nutrisi yang hampir sama dengan ikan salmon dan tongkol. Bahkan, kandungan merkuri di dalam ikan sarden tergolong rendah. Sehingga aman bagi ibu hamil.
2. Ikan teri
Ikan kecil yang satu ini tidak bisa remehkan begitu saja. Meski ukurannya kecil, tapi manfaatnya luar biasa, terutama bagi ibu hamil.
Ikan teri kaya akan omega-3, protein, vitamin B, vitamin E, dan beberapa mineral penting, seperti zat besi, kalsium, magnesium, selenium, zinc, dan kalium.
Kandungan itulah yang baik untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan memelihara pertumbuhan tulang serta gigi janin. Sedangkan dari segi harga, ikan teri juga cukup terjangkau lo.
Baca Juga: Tak Hanya Telur, Ini 7 Makanan Tinggi Protein Mulai dari Tahu hingga Dada Ayam
3. Ikan lele
Siapa nih yang suka makan ikan lele? Ikan dengan harga terjangkau ini ternyata punya manfaat yang istimewa bagi ibu hamil. Hal ini karena kandungan nutrisinya yang beragam dan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.
Kandungan tersebut berupa vitamin, protein, B12, selenium, fosfor, zat besi, asam lemak omega-3, dan omega-6. Selain itu, ikan lele juga rendah kalori dan merkuri, jadi aman dikonsumsi oleh ibu hamil.
Manfaat mengonsumsi ikan lele bagi ibu hamil adalah bisa membantu pertumbuhan dan memperbaiki jaringan otot. Selain itu, juga bisa mencegah terjadinya anemia yang kerap dialami oleh ibu hamil.
4. Ikan salmon
Ikan salmon bisa menjadi salah satu pilihan ikan untuk ibu hamil. Ikan ini rendah akan kandungan merkuri dan kaya akan omega-3, protein, mineral, dan vitamin.
Kandungannya yang paling terkenal adalah omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak janin. Mengonsumsi ikan salmon bagi ibu hamil juga bisa mengurangi risiko bayi lahir prematur, terjadinya preeklamsia, dan depresi setelah melahirkan.
Baca Juga: Yuk, Coba Rekomendasi 7 Roti Sehat yang Aman untuk Kendalikan Gula Darah Anda
5. Ikan tongkol
Ikan untuk ibu hamil berikutnya yang juga direkomendasikan adalah ikan tongkol. Di dalamnya terdapat beberapa kandungan yang sangat baik, berupa zinc, zat besi, protein, kalsium, dan vitamin B.
Semua kandungan tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, terutama berperan dalam memproduksi sel darah merah selama masa kehamilan.
6. Ikan mujair
Ikan mujair merupakan salah satu jenis ikan yang mudah untuk Anda jumpai. Mulai dari pasar tradisional sampai supermarket, ikan ini bisa Anda dapatkan.
Ikan mujair kaya akan protein, vitamin B, fosfor, kalsium, dan kalium. Semua nutrisi inilah yang mampu membantu meningkatkan pertumbuhan jaringan otak pada janin.
Selain itu juga bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan jaringan payudara dan rahim di masa kehamilannya.
Itulah beberapa ikan untuk ibu hamil yang direkomendasikan karena beragam kandungannya yang bermanfaat bagi ibu serta janin yang ada dalam kandungan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
