Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2, Coba Pola Makan Sehat untuk Prediabetes Ini

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Anda dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dengan pola makan sehat untuk prediabetes, lo.

Diabetes tipe 2 telah menjadi salah satu masalah kesehatan global yang paling mendesak di era modern. Dengan gaya hidup yang cenderung kurang gerak dan pola makan yang tidak sehat, banyak orang berada dalam risiko tinggi mengembangkan kondisi ini.

Namun, kabar baiknya adalah prediabetes dapat dikelola dan bahkan dibalikkan dengan perubahan gaya hidup, khususnya melalui pola makan sehat. Mengutip dari WebMD, lima pola makan sehat berikut ini bisa membantu membalikkan kondisi pradiabetes dan mengurangi risiko Anda terkena diabetes tipe 2:

Pilihlah biji-bijian utuh dan produk gandum utuh daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, kentang, dan sereal sarapan yang diproses.
Konsumsilah kopi, air, dan teh tanpa gula sebagai pengganti soda dan jus buah yang dikemas.
Pilihlah lemak sehat yang terdapat dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian, bukan lemak tidak sehat yang ditemukan dalam margarin, makanan panggang, dan makanan goreng.
Gantilah konsumsi daging merah dan daging olahan dengan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, dan ikan.
Pilih minyak zaitun sebagai alternatif lemak hewani.

Jika perombakan total pola makan sehat terasa berat, cobalah memulai dengan langkah-langkah kecil seperti:

Mengurangi ukuran porsi makan Anda.
Menambahkan satu jenis sayuran ke dalam menu makan malam.
Memilih untuk memanggang atau mengukus makanan daripada menggorengnya.
Mengadopsi satu hari dalam seminggu untuk makan tanpa daging.

Sementara itu, terdapat pula beberapa diet yang dikenal dapat mengurangi risiko diabetes, antara lain:

Diet Mediterania
Diet berbasis tanaman, seperti vegetarian atau vegan
Diet rendah lemak
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Nah, itulah pembahasan terkait pola makan sehat untuk prediabetes. Menerapkan pola makan ini bisa membantu Anda menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Jika Anda merasa kesulitan dalam merencanakan diet, konsultasikan dengan dokter.

Dokter bisa mengarahkan Anda ke seorang ahli gizi atau Dietitian yang kompeten. Profesional ini memiliki keahlian dalam merancang pola makan sehat dan ingin memastikan bahwa rencana diet yang dibuat sesuai dengan kebutuhan dan dapat Anda terapkan secara berkelanjutan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News