Tips Memperbaiki Pola Makan untuk Turunkan Kolesterol Setelah Banyak Makan Daging

MOMSMONEY.ID - Terlalu banyak mengonsumsi daging sapi hingga kambing dan mulai merasakan gejala pusing? Mungkin kolesterol Anda meningkat. Anda perlu berhati-hati!

Bagi Anda yang mengalami peningkatan kadar kolesterol secara tiba-tiba, kini MomsMoney hadirkan aneka tips perbaiki pola makan agar kadar kolesterol dapat menurun.

Dirangkum dari laman Medline Plus, Better Health, dan Mayo Clinic, simak tips pola makan berikut ini!

Baca Juga: Insomnia? Ini 5 Makanan Tinggi Melatonin yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Banyak makan buah dan sayur

Untuk dapat turunkan kadar kolesterol yang tinggi setelah banyak makan daging, Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi buah dan sayur.

Diet kaya buah dan sayur dapat meningkatkan senyawa penurun kolesterol yang disebut stanol/sterol yang bekerja seperti serat yang dapat larut.

Makanan nabati

The Heart Foundation yang dilansir dari Better Health merekomendasikan agar orang-orang mengikuti pola makan nabati agar jantung tetap sehat.

Makanan ini meliputi biji-bijian, buah, dan kacang-kacangan yang baik untuk jantung. Pilih juga yang kandungan sodiumnya rendah.

Makanan seperti ini meliputi buncis, kacang merah, lentil, kacang polong, tofu, dan sebagainya.

Baca Juga: Resep Rujak Serut Asam Pedas, Cocok Dikonsumsi Saat Kumpul Bareng Teman!

Omega-3

Pola makan yang baik untuk turunkan kolesterol setelah banyak makan daging sapi & kambing bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3.

Omega-3 tidak akan menurunkan LDL (kolesterol jahat) Anda, tetapi dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) Anda.

Omega-3 juga dapat melindungi jantung dari pembekuan darah dan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Ikan ini termasuk salmon, tuna, dan makarel. Konsumsilah 2-3 kali setiap minggunya.

Baca Juga: Tergolong Minyak Sehat, Ini 5 Perbedaan Minyak Wijen dan Minyak Zaitun untuk Masakan

Batasi garam

Untuk dapat mengurangi kolesterol yang telah naik akibat banyak makan daging, Anda bisa mulai pola hidup sehat dengan membatasi garam.

Batasi konsumsi garam dengan tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan 1 sendok teh garam.

Membatasi garam tidak akan mengurangi kolesterol, tetapi akan mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: 6 Tips Tetap Sehat Setelah Mengonsumsi Gorengan, Tetap Bisa Makan Sepuasnya!

Gunakan minyak yang sehat

Pola hidup sehat untuk mulai menurunkan kadar kolesterol adalah memulainya dengan mengganti minyak goreng biasa menjadi minyak yang lebih sehat.

Anda bisa menggantinya dengan minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak zaitun ekstra virgin, minyak wijen, dan minyak kacang.

Anda juga bisa mengonsumsi alpukat, saus tahini, dan selai kacang yang mengandung lemak tak jenuh daripada memilih mentega dan krim untuk dikonsumsi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News