Suka Minum Susu? Ini 5 Efek Terlalu Banyak Minum Susu yang Wajib Anda Tahu

MOMSMONEY.ID - Ada 5 efek terlalu banyak minum susu yang wajib Anda tahu. Berikut MomsMoney bagikan informasi selengkapnya untuk Anda.

Susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D (dalam produk yang diperkaya dengan vitamin D), riboflavin, vitamin B12, protein, kalium, zinc, kolin, magnesium, dan selenium yang sangat baik.

The National Dairy Council menemukan bahwa 1 porsi susu seberat 8 ons sudah bisa memenuhi nilai harian kalsium, riboflavin, dan nutrisi penting lainnya.

Sebaliknya, jika susu dikonsumsi secara berlebihan, ada beberapa efek samping yang mungkin Anda rasakan alih-alih manfaat.

Melansir laman Eat This, Not That!, inilah 5 efek terlalu banyak minum susu yang wajib Anda tahu. Yuk, simak!

1. Muncul masalah pencernaan

Efek terlalu banyak minum susu yang pertama yaitu muncul masalah pencernaan.

Terlalu banyak minum susu dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti usus bocor. Ini adalah kondisi saat bakteri dan racun "bocor" melalui dinding usus.

Menurut tinjauan studi tahun 2008, inhibitor protease yang ditemukan dalam susu sapi dapat menyebabkan ketidakseimbangan enzim pencernaan dan produksi tripsin yang berlebihan, enzim yang menghancurkan hubungan antara sel-sel usus.

2. Timbul jerawat

Efek terlalu banyak minum susu yang kedua yaitu timbul jerawat.

Sebuah studi Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology menemukan bahwa produk susu berlemak penuh dikaitkan dengan jerawat sedang dan parah. Adapun rasio peluangnya adalah 4,81 untuk anak laki-laki dan 1,8 untuk anak perempuan.

Di sisi lain, sebuah meta-analisis terbaru dari 14 studi menemukan bahwa susu murni, susu rendah lemak, dan susu apapun dikaitkan secara positif dengan jerawat.

3. Terus merasa lelah

Efek terlalu banyak minum susu yang ketiga yaitu terus merasa lelah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi susu dapat menyebabkan usus bocor. Teorinya adalah kasein A1 yang ditemukan dalam susu sapi memiliki efek peradangan pada lapisan usus, yang dapat meningkatkan permeabilitas lapisan usus.

Akibatnya, terjadilah dysbiosis mikrobioma, di mana mikrobioma bakteri usus tidak seimbang alias lebih banyak bakteri jahat daripada bakteri baik.

Baru-baru ini, para peneliti Cornell menghubungkan usus bocor dengan sindrom kelelahan kronis. Ini adalah suatu kondisi di mana aktivitas fisik normal menyebabkan kelelahan yang melemahkan dan tidak berkurang dengan istirahat.

4. Risiko penyakit kardiovaskular meningkat

Efek terlalu banyak minum susu yang keempat yaitu risiko penyakit kardiovaskular meningkat.

Menurut sebuah studi pada Oktober 2014 di The BMJ, minum susu terlalu banyak dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian pada pria dan wanita. Serta, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker pada wanita.

Lebih khusus lagi, para peneliti menemukan bahwa wanita yang minum 3 gelas susu atau lebih setiap hari memiliki risiko kematian dan penyakit kardiovaskular hampir 2 kali lipat. Dan, peningkatan risiko kanker sebesar 44% dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari 1 gelas per hari.

Risiko kematian pria secara keseluruhan meningkat sekitar 10% ketika mereka minum 3 gelas atau lebih susu setiap hari.

5. Massa tulang menurun

Efek terlalu banyak minum susu yang kelima yaitu massa tulang menurun.

Kalsium dalam susu diketahui dapat membantu memperkuat tulang. Tapi, karena susu juga dapat menyebabkan peradangan, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak susu justru bisa membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi makanan olahan berbahan susu dapat meningkatkan peradangan ringan pada sampel kecil orang dewasa Jerman.

Sementara itu, sebuah studi The BMJ tahun 2014 menemukan bahwa minum susu secara berlebihan dapat meningkatkan risiko patah tulang pada wanita, dibandingkan dengan wanita yang minum sedikit susu.

Risiko patah tulang meningkat 16% pada wanita yang minum 3 gelas atau lebih susu setiap hari. Dan, risiko patah tulang pinggul meningkat 60%, demikian temuan tersebut.

Itulah 5 efek terlalu banyak minum susu yang wajib Anda tahu. Jangan lupa dicatat, ya!