Solusi Mengatur Jam Tidur Guna Mencegah Penumpukan Asam Urat di Sendi

MOMSMONEY.ID - Pahami cara mengatur jam tidur yang berkualitas untuk penderita asam urat. Serangan asam urat 2,4 kali lebih sering terjadi di malam hari dan bisa mengganggu tidur.

Stefan Petrov, dokter umum memaparkan bahwa asam urat sering kambuh di malam hari karena penurunan suhu tubuh, perubahan pola pernapasan karena karbon dioksida yang menumpuk dan penurunan kadar kortison yang bertugas melawan peradangan.

Karena asam urat cenderung kambuh di malam hari, tidur Anda akan terganggu. Padahal, kurang tidur juga dapat meningkatkan kemungkinan kambuhnya penyakit.

Baca Juga: Sarapan Terbaik: Serat Pisang dan Apel Terbukti Efektif Rontokkan Asam Urat

Bagaimana kurang tidur meningkatkan kadar asam urat

Ketika kurang tidur, tubuh akan merespons dengan cara yang secara langsung memengaruhi kadar asam urat. Dilansir dari Mypatientadvice.co.uk, kurang tidur merupakan pemicu stres fisiologis. 

Tubuh akan merespons dengan memproduksi lebih banyak kortisol. Satu malam saja Anda kurang tidur, maka kadar kortisol akan meningkat keesokan harinya. 

Kurang tidur kronis membuat kadar kortisol terus meningkat. Kadar kortisol yang tinggi mendorong kerusakan jaringan, melepaskan purin ke dalam aliran darah. 

Purin tersebut kemudian diubah menjadi asam urat oleh hati. Kortisol juga mengganggu efisiensi ginjal, karena ginjal bertanggung jawab untuk membersihkan sekitar dua pertiga asam urat dalam tubuh.

Lakukan juga beberapa tips berikut:

1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten

Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ritme sirkadian mengontrol produksi kortisol, pelepasan melatonin, dan laju filtrasi ginjal. 

Pola tidur yang tidak teratur mengganggu ketiganya dan membuat pengelolaan asam urat menjadi lebih sulit.

2. Jaga agar kamar tidur tetap sejuk dan gelap

Penting untuk menjaga agar kamar tidur tetap sejuk dan gelap. Usahakan suhu antara 16-18 derajat Celcius. Ruangan yang hangat meningkatkan keringat dan mempercepat dehidrasi di malam hari. 

Gunakan tirai anti cahaya atau masker mata untuk mendukung produksi melatonin.

3. Minumlah air putih yang cukup

Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Jangan mencoba mengganti kekurangan cairan di siang hari saat tidur, karena itu hanya akan mengganggu tidur akibat sering ke kamar mandi.

Segelas kecil air sebelum tidur membantu mengimbangi kehilangan cairan semalaman. Sediakan air di samping tempat tidur.

Baca Juga: Bukan Kalsium, Penderita Asam Urat Direkomendasikan Minum Vitamin D3

4. Kurangi konsumsi kafein menjelang siang hari

Kafein memiliki waktu paruh lima hingga enam jam. Kopi yang diminum pukul 2 siang masih mengandung 50% kafein aktif pada pukul 7 malam dan 25% pada tengah malam.

Jika sensitif terhadap kafein, batas waktu konsumsi Anda sebaiknya pukul 12 siang.

5. Kelola stres sebelum tidur

Jika Anda terjaga dengan pikiran yang terus berputar, kadar kortisol akan meningkat. Strategi sederhana yang dapat membantu adalah menarik napas dalam-dalam, membaca buku fisik, menuliskan tugas-tugas besok agar otak Anda bisa rileks.

Demikian cara mengatur jam tidur yang berkualitas untuk penderita asam urat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News