Sering Minum Air Putih, 3 Cara Mencegah Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mencegah kadar gula darah tetap stabil pada penderita diabetes? Coba simak penjelasan lengkapnya di sini.

Anda harus tahu bahwa lonjakan gula darah terjadi saat gula darah Anda naik. Kemudian, turun tajam setelah Anda makan.

Dalam jangka pendek, gula darah bisa menyebabkan kelesuan dan kelaparan. 

Seiring waktu berjalan, tubuh Anda mungkin tidak bisa menurunkan gula darah secara efektif, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. 

Lonjakan gula darah juga dapat menyebabkan pembuluh darah Anda mengeras dan menyempit, yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke. 

Mengutip Healthline, inilah sederet cara mencegah gula darah tinggi pada penderita diabetes yang bisa Anda coba, antara lain: 

Baca Juga: Sedang Merawat Lansia? Kenali Penyebab Diare Berkepanjangan pada Lansia

1. Konsumsi makanan rendah karbohidrat 

Cara mencegah gula darah tinggi pada penderita diabetes yang pertama adalah konsumsi makanan rendah karbohidrat. 

Karbohidrat menyebabkan gula darah naik. Ketika Anda makan karbohidrat, mereka dipecah menjadi gula sederhana. Gula tersebut kemudian memasuki aliran darah. 

Saat kadar gula darah meningkat, pankreas Anda melepaskan hormon yang disebut insulin, yang mendorong sel-sel Anda untuk menyerap gula dari darah.

Banyak penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat bisa membantu mencegah lonjakan gula darah. 

Diet rendah karbohidrat juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu penurunan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.

Ada banyak cara untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda, termasuk menghitung karbohidrat sebelum mengonsumsinya.

2. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan

Cara mencegah gula darah tinggi pada penderita diabetes yang kedua adalah makan lebih sedikit karbohidrat olahan. 

Beberapa sumber karbohidrat olahan yang umum adalah gula meja, roti putih, nasi putih, soda, permen, sereal sarapan, dan makanan penutup. 

Karbohidrat olahan telah kehilangan hampir semua nutrisi, vitamin, mineral dan serat.

Karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik tinggi karena sangat mudah dan cepat dicerna oleh tubuh.

Indeks glikemik karbohidrat bervariasi. Ini dipengaruhi oleh beberapa hal, termasuk kematangan, yang Anda makan dan bagaimana karbohidrat dimasak atau disiapkan. 

Umumnya, makanan gandum memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, seperti kebanyakan buah-buahan, sayur non-tepung dan kacang-kacangan.  

Baca Juga: Ampuh Turunkan Diabetes, Ini 5 Manfaat Kedelai Edamame untuk Tubuh

3. Minum lebih banyak air putih

Cara mencegah gula darah tinggi pada penderita diabetes yang lainnya adalah minum lebih banyak air putih.

Jika tidur minum cukup air, maka bisa menyebabkan lonjakan gula darah. 

Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut vasopresin. 

Ini mendorong ginjal Anda untuk menahan cairan dan menghentikan tubuh membuang kelebihan gula dalam urine Anda. 

Kemudian, mendorong hati Anda untuk melepaskan lebih banyak gula ke dalam darah. 

Berapa banyak air putih yang harus Anda minum, sering dibicarakan. Pada dasarnya, itu tergantung pada individu. 

Selalu pastikan Anda minum segera setelah Anda haus dan tingkatkan asupan air putih saat cuaca panas atau saat berolahraga.

Pertahankan air daripada jus manis atau soda, karena kandungan gula akan menyebabkan lonjakan gula darah. 

Itulah cara sederhana untuk mencegah lonjakan gula darah tinggi penderita diabetes, atur pola makan sehat Anda. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News