Sederhana, Begini 7 Cara Menyembuhkan Kolesterol Tinggi yang Efektif

MOMSMONEY.ID - Cukup sederhana, ternyata begini, lo, cara menyembuhkan kolesterol tinggi yang efektif. Terapkan, yuk.

Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Meskipun tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk berbagai fungsi, kadar kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.

Kondisi ini pada akhirnya memperburuk aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, kabar baiknya adalah kolesterol tinggi dapat dikelola dengan langkah-langkah sederhana.

Bagaimana cara menyembuhkan kolesterol tinggi yang efektif, ya? Bersumber dari laman Medical News Today, berikut beberapa caranya:

1. Ubah pola makan

Makanan yang Anda konsumsi dapat berpengaruh besar terhadap kadar kolesterol dalam tubuh. Mengubah pola makan dengan menghindari makanan yang tidak sehat dan memilih makanan yang baik untuk jantung bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Makanan yang harus dihindari:

Daging merah
Produk susu penuh lemak
Minuman manis
Makanan manis dan berlemak seperti donat, kue, dan kue kering
Minyak nabati terhidrogenasi
Makanan yang digoreng

Makanan yang baik untuk kolesterol:

Buah-buahan dan sayuran
Biji-bijian utuh
Kacang-kacangan
Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan herring
Minyak nabati alami seperti minyak zaitun atau bunga matahari
Margarine lembut sebagai pengganti mentega

Mengganti produk susu dan daging berlemak dengan versi rendah lemak atau lebih banyak makanan nabati juga sangat membantu menurunkan kolesterol.

2. Rutin berolahraga

Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Organisasi kesehatan seperti AHA (American Heart Association) menyarankan minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Beberapa olahraga yang bermanfaat untuk jantung antara lain:

Berenang
Jalan cepat
Bersepeda
Berlari atau jogging

3. Pertahankan berat badan yang sehat

Menjaga berat badan ideal dapat mengurangi kadar kolesterol dan membantu mencegah penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan pada orang dengan obesitas dapat menurunkan risiko penyakit jantung serta mengurangi kadar kolesterol tinggi.

4. Batasi konsumsi alkohol

Mengurangi atau menghindari alkohol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Ketika seseorang mengonsumsi alkohol, hati akan mengubahnya menjadi kolesterol. Oleh karena itu, mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi kolesterol total dalam tubuh.

Untuk konsumsi moderat, CDC merekomendasikan:

Wanita: Satu gelas atau kurang per hari
Pria: Dua gelas atau kurang per hari

5. Berhenti merokok

Merokok tidak hanya meningkatkan kadar trigliserida, tetapi juga menurunkan kolesterol baik (HDL). Merokok dapat memperburuk efek aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah akibat kolesterol) dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Berhenti merokok akan meningkatkan kadar HDL dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

6. Minum obat

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup efektif, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu menurunkan kolesterol. Beberapa jenis obat yang umum digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi antara lain:

Statin membantu menurunkan kadar LDL dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Inhibitor penyerapan kolesterol, seperti ezetimibe, dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol dari makanan.
Asam Bempedoic dapat menghambat produksi kolesterol di hati.
Obat untuk trigliserida tinggi, seperti fibrat dan niasin, dapat menurunkan trigliserida dan sedikit menurunkan kolesterol LDL.

Sebelum mengonsumsi obat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai efek samping dan keamanannya.

7. Gunakan pengobatan alami

Beberapa pengobatan alami juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Namun selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya. Beberapa pengobatan alami yang telah terbukti efektif antara lain:

Biji rami bubuk dapat membantu menurunkan kolesterol secara keseluruhan.
Teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Jus bawang putih dan lemon dapat menurunkan kolesterol LDL secara signifikan.
Stanol dan sterol tumbuhan dapat ditemukan dalam biji, kacang, sayuran, dan minyak nabati, dan terbukti menurunkan kadar kolesterol jika dikonsumsi secara teratur.

Nah, itulah beberapa cara menyembuhkan kolesterol tinggi yang efektif. Menyembuhkan kolesterol tinggi memerlukan perubahan gaya hidup yang mencakup diet sehat, olahraga teratur, mengurangi alkohol, berhenti merokok, dan mempertahankan berat badan ideal.

Jika diperlukan, obat-obatan yang diresepkan dokter dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pengobatan alami juga bisa menjadi pilihan, tetapi penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.