Sederet Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol, Tambahkan di Menu Diet Anda

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Konsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol adalah keharusan bagi penderita kolesterol tinggi. Pasalnya, membiarkan kadar kolesterol tinggi begitu saja dapat meningkatkan risiko penyakit stroke dan jantung.

Mengadopsi gaya hidup sehat dengan konsumsi makanan yang tepat adalah solusinya. Mengutip dari sumber Healthline, di bawah ini adalah daftar makanan yang bisa menurunkan kolesterol:

1. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menguntungkan bagi kesehatan jantung. Jenis lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan tingkat kolesterol HDL serta mengurangi tingkat kolesterol LDL.

2. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Makanan ini juga mengandung fitosterol, yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan.

4. Buah-buahan beri

Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan peradangan dalam tubuh.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan fitokimia yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

7. Kacang kedelai

Kacang kedelai kaya akan protein nabati dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi produk kedelai seperti tahu dan tempe secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi diet yang sehat.

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Menambahkan bawang putih ke dalam masakan Anda dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Itulah beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu diet sehari-hari Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Semoga bermanfaat, ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News