Efektif Turunkan Kadar Kolesterol, Konsumsi Buah untuk Menurunkan Kolesterol Ini

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja rekomendasi buah untuk menurunkan kolesterol yang efektif? Mari cari tahu jawabannya di sini!

Kolesterol tinggi dapat menjadi faktor risiko untuk penyakit lainnya, utamanya penyakit jantung. Berbagai cara telah ditempuh untuk mengendalikannya, salah satunya melalui pola makan. Menariknya, beberapa jenis buah-buahan telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol, lo.

Mengutip dari Eat This, di bawah ini adalah rekomendasi buah untuk menurunkan kolesterol yang dapat Anda coba:

1. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah yang efektif dalam menurunkan kolesterol karena kandungan pektin, jenis serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh. Selain itu, jeruk juga kaya akan flavonoid yang berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol HDL dan penurunan kolesterol LDL. Kombinasi serat dan flavonoid menjadikan jeruk sebagai pilihan yang baik untuk diet sehat jantung.

2. Semangka

Semangka sebenarnya memiliki manfaat tersembunyi dalam hal menurunkan kolesterol. Buah ini kaya akan lycopene, antioksidan yang telah terbukti mengurangi oksidasi kolesterol LDL. Selain itu, semangka mengandung citrulline, sebuah amino asid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi akumulasi kolesterol.

3. Plum

Plum merupakan pilihan buah yang baik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Serat dalam plum membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus, sementara antioksidannya melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif. Konsumsi plum secara teratur dapat membantu dalam menjaga kadar kolesterol dalam batas sehat.

4. Apel

Apel dikenal dengan kandungan pektin, jenis serat larut yang mampu menurunkan kolesterol LDL. Selain serat, apel juga kaya akan antioksidan yang melindungi kolesterol LDL dari proses oksidasi yang berbahaya. Makan apel secara teratur adalah cara yang enak dan mudah untuk membantu mengatur kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.

5. Buah beri

Berbagai jenis beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, sangat baik untuk kesehatan jantung. Kaya akan serat dan antioksidan, buah beri membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan melindungi LDL dari oksidasi. Sifat antioksidan dan serat ini membuat beri menjadi tambahan yang lezat dan sehat untuk diet penurunan kolesterol.

Itulah beberapa buah untuk menurunkan kolesterol yang dapat Anda coba dan dapatkan manfaatnya. Selain mengonsumsi buah-buahan ini, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Termasuk melakukan olahraga secara teratur, menghindari rokok, dan mengonsumsi makanan sehat lainnya seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam pola makan harian Anda, Anda tidak hanya dapat menikmati rasanya yang lezat, tetapi juga memanfaatkan manfaat kesehatannya dalam mengatur kadar kolesterol.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News