Screen Time Berlebih? Ikuti Panduan Detoks Digital Efektif dan Bikin Tenang Ini

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Bisa dijadikan salah satu cara untuk membersihkan kecanduan sosial media, coba tips cara mudah detox digital berikut ini.

Sebuah penelitian yang dilakukan Universitas Leeds pada tahun 2022 pada laman BBC menunjukkan bahwa 54% orang dewasa di Inggris saat ini lebih sering menggunakan layar dibandingkan sebelum pandemi, setengah dari mereka yang disurvei melihat layar selama 11 jam atau lebih setiap hari.

Penelitian di tahun 2025 dari laman WebMD menunjukkan bahwa sekitar 61% orang mengakui bahwa mereka kecanduan internet dan layar digital mereka.

Kebiasaan tersebut jika diteruskan juga dapat berdampak buruk pada kualitas hidup. Dr. Manisha Arora, Direktur Penyakit Dalam di Rumah Sakit CK Birla mengatakan pada Firstpost, paparan layar dalam waktu lama berkontribusi pada berkurangnya aktivitas fisik, siklus tidur yang terganggu, dan postur tubuh yang buruk.

Itulah mengapa beristirahat dari berbagai aplikasi media sosial dan menjauh dari layar dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik .

Nah, di situlah peran detoks digital muncul sebagai periode waktu di mana Anda dengan sengaja mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan online di perangkat.

Ada beragam manfaat dari melakukan digital detoks menurut WebMD, yaitu:

1. Merasa lebih tenang

2. Lebih produktif

3. Merasa lebih baik dengan diri sendiri

4. Lebih sehat secara fisik dan mental

5. Tidur lebih nyenyak

Lalu, bagaimana cara untuk melakukan digital detoks bagi pemula yang ingin melepaskan diri dari kecanduan media sosial? Berikut caranya:

Bersikaplah Realistis

Jika Anda dapat melakukan detoksifikasi digital lengkap dalam jangka waktu tertentu, lakukan sesuai dengan kemampuan Anda. Terputus sepenuhnya bisa terasa membebaskan dan menyegarkan bagi sebagian orang.

Namun, bagi banyak orang, sepenuhnya meninggalkan bentuk komunikasi digital mungkin tidak mungkin dilakukan, terutama jika Anda benar-benar mengandalkan koneksi untuk bekerja, sekolah, atau kewajiban lainnya.

Maka dari itu, Very Well Mind menyarankan agar melakukan detoksifikasi singkat di pengujung hari kerja. Pilih waktu ketika Anda ingin mematikan perangkat, lalu fokuslah untuk menghabiskan malam yang benar-benar bebas dari hal-hal seperti media sosial, pesan, video online, dan gangguan elektronik lainnya.

Jadwalkan jeda ponsel

Jika Anda tak bisa lepas dari ponsel pintar dan menunjukkan gejala ketagihan gadget, salah satu cara detoksifikasi adalah dengan membatasi interval waktu untuk memeriksa ponsel.

Misalnya, coba periksa ponsel Anda hanya setiap 15 atau 30 menit. Para ahli mengatakan aturan yang mudah untuk diikuti adalah menjauhkan ponsel Anda selama waktu makan. Ini dapat membantu Anda fokus pada lingkungan sekitar.

Matikan notifikasi

Cara lain untuk memulai detoks digital adalah dengan mematikan notifikasi di ponsel Anda. Hal ini dapat membantu mengekang keinginan untuk merespons setiap munculnya notifikasi. Anda juga dapat mencoba fungsi “don’t disturb” jika ada pada ponsel.

Aplikasi media sosial termasuk Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, dan situs berita selalu mengirimkan peringatan setiap kali Anda menerima pesan atau postingan baru.

Daripada memeriksa aplikasi setiap kali ada cerita atau postingan baru, sisihkan waktu tertentu sekitar 20 atau 30 menit, untuk mengejar ketinggalan dan mengirimkan tanggapan Anda.

Itu tadi adalah beberapa tips dan cara untuk melakukan detox digital yang bisa dicoba jika Anda sudah mulai ketagihan bermain ponsel dan media sosial.