Risiko Asam Urat Mengintai Usia Muda, Cek Kebiasaan Pemicunya

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan pemicu asam urat di usia muda yang harus diwaspadai lo. Asam urat adalah salah satu bentuk radang sendi yang terjadi ketika kristal asam urat menumpuk di persendian. 

Dr. Anita C. Chandrasekaran, dokter penyakit dalam menjelaskan bahwa tubuh secara alami memproduksinya ketika memecah makanan dan minuman yang mengandung purin. Ketika kadar asam urat terlalu tinggi, kristal akan terbentuk, mengendap di persendian dan memicu pembengkakan di sendi.

Namun, asam urat tidak terjadi begitu saja. Biasanya, penyakit ini disebabkan oleh pola makan, hidrasi, tingkat aktivitas, dan kebiasaan sehari-hari. 

Baca Juga: 9 Tanda pada Tubuh jika Sudah Terlalu Banyak Konsumsi Garam

Mari kita ungkap beberapa penyebab paling umum yang dapat memicu kambuhnya asam urat:

Makanan yang bisa memicu asam urat tinggi

Dilansir dari Verywellhealth.com, salah satu cara tercepat untuk memicu serangan asam urat adalah mengonsumsi makanan kaya purin. Berikut ini daftar pemicu asam urat:

• Daging merah dan jeroan. 
• Seafood, khususnya kerang-kerangan, udang, kepiting, dan lobster.
• Alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol lainnya.
• Minuman manis tidak mengandung purin, tetapi tetap bisa meningkatkan kadar asam urat.

Kebiasaan gaya hidup yang bisa memperburuk asam urat

Pola makan bukanlah satu-satunya faktor yang memengaruhi risiko asam urat. Kebiasaan sehari-hari diam-diam berkontribusi pada peningkatan kadar asam urat atau penurunan ekskresi.

Simak beberapa kebiasaan gaya hidup yang bisa memperburuk asam urat:

1. Dehidrasi

Ketika tubuh kekurangan cairan, ginjal tidak bisa menghilangkan asam urat dari sistem tubuh. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari jadi cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kadar asam urat tetap terkontrol.

2. Gaya hidup tidak aktif

Jika Anda tidak aktif dalam jangka waktu lama, kemampuan tubuh untuk mengatur asam urat dan menjaga kesehatan sendi akan terganggu. Olahraga sendiri memiliki manfaat untuk mengontrol kadar asam urat. 

Olahraga merangsang sirkulasi, meningkatkan fungsi ginjal, dan mengurangi peradangan secara keseluruhan. Olahraga intens tanpa hidrasi yang cukup juga dapat memicu serangan, jadi keseimbangan sangat penting.

3. Diet ekstrem dan puasa

Penurunan berat badan secara tiba-tiba atau puasa ekstrem dapat berakibat buruk bagi penderita asam urat. Perubahan pola makan yang ekstrem ini dapat menyebabkan lonjakan kadar asam urat karena tubuh memecah jaringan otot dan lemak untuk energi. 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan secara bertahap dan di bawah pengawasan medis untuk menghindari kambuhnya penyakit.

4. Konsumsi makanan berlemak dan alkohol

Jadwal yang padat dan jam kerja yang menuntut cenderung membuat kaum muda kelelahan dan letih. Hal ini membuat kebanyakan orang memesan makanan cepat saji yang tidak sehat. 

Daging berlemak, seafood, dan alkohol mengandung purin yang dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat. Jadi, hindari konsumsi makanan tinggi lemak dan alkohol ya.

Baca Juga: Preeklampsia & Asam Urat Tinggi: Kenali Tanda Bahaya pada Ibu Hamil

5. Suka mengonsumsi makanan tinggi gula

Memiliki gaya hidup tidak aktif dan mengonsumsi makanan manis dan minuman energi tinggi gula dikaitkan dengan risiko asam urat. Untuk menjaga kadar asam urat tetap normal, cobalah untuk membatasi konsumsi makanan dan makanan manis.

6. Stres berlebih dan konsumsi alkohol

Stres kronis dapat memicu mekanisme penanggulangan seperti makan berlebihan dan minum alkohol. Kafein, makanan olahan, gula, dan alkohol adalah cara populer untuk mengatasi stres. 

Agar asam urat tetap normal, cobalah belajar mengelola stres dengan tidur yang cukup, diet yang tepat, dan waktu istirahat yang cukup. Jangan mengelola stres dengan konsumsi alkohol dan makanan manis.

7. Konsumsi makanan tinggi purin

Mengonsumsi makanan tinggi purin dapat meningkatkan risiko kambuhnya asam urat. Purin adalah komponen standar DNA yang membawa informasi genetik dan dipecah menjadi asam urat. 

Hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, daging olahan, dan jeroan. Sekian informasi mengenai kebiasaan pemicu asam urat di usia muda yang patut diwaspadai.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News