Rahasia Panjang Umur! Ini 7 Makanan Sehat Kaya Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi

MOMSMONEY.ID - Mau punya umur yang panjang? Ini dia beberapa makanan sehat yang bisa membuat Anda panjang umur.

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memiliki umur panjang adalah dengan menerapkan pola makan sehat. 

Oleh karena itu, penting sekali selalu memperhatikan asupan makanan Anda setiap harinya. Pastikan untuk memilih bahan makanan yang segar dan kaya akan nutrisi.

Baca Juga: Bebas Batu Ginjal, Ini 5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Kurangi Risiko

Semakin beragam makanan sehat yang Anda konsumsi, maka akan semakin meningkatkan manfaat yang didapatkan oleh tubuh. 

Ini dia daftar makanan sehat yang bisa bikin panjang umur, sebagaimana dikutip dari www.honestdocs.id:

1. Ikan berlemak

Konsumsilah ikan berlemak dalam setiap menu makan Anda. Misalnya saja ikan salmon, ikan kembung, sarden, dan tuna.

Kesemua ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Di mana bisa menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, baik untuk kesehatan otak, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler.

Usahakan untuk mengonsumsi ikan berlemak sebanyak empat kali dalam seminggu dengan berbagai olahan sesuai favorit Anda.

Baca Juga: Makanan Sehat Seperti Oatmeal dan Salmon Efektif Pangkas Kolesterol Tinggi

2. Edamame

Makanan berikutnya adalah edamame. Edamame kerap menjadi camilan sehat yang digemari dari anak-anak hingga orang dewasa. 

Di dalamnya terkandung isoflavon, yakni zat fitoestrogen yang bersifat anti-inflamasi, antioksidan, anti-kanker, dan anti-mikroba.

Bahkan, dalam beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi edamame setiap hari bisa menurunkan risiko kanker payudara dan osteoporosis pada wanita. Anda bisa menikmatinya dengan direbus dan dikukus.

3. Sayuran

Sayuran sangat penting untuk memenuhi asupan serat Anda setiap harinya. Namun, ada satu jenis sayuran khusus yang baik untuk mendukung kesehatan Anda, termasuk bisa membuat umur Anda lebih panjang jika sering mengonsumsinya.

Ya, sayuran dengan genus Brassica, seperti brokoli, kubis, pokcoy, kembang kol, kale, dan lobak.

Sayuran ini kaya akan gizi, seperti vitamin C, E, K, dan folat. Ada juga kalium, kalsium, dan selenium. Tak ketinggalan karotenoid berupa lutein, beta karoten, dan zeaxanthin.

Bahkan, sayuran jenis ini memiliki sulfur dan nitrogen dengan efek antikarsinogenesis yang sifatnya ant-mikroba dan bisa memperlambat penurunan kognitif.

Baca Juga: 6 Makanan Sehat untuk Dikonsumsi Saat Sakit, Mudah dan Bisa Tambah Energi

4. Alpukat

Siapa nih yang suka makan alpukat? Tahukah Anda bahwa alpukat adalah buah sehat yang bisa bikin umur Anda lebih panjang, lo. Kenapa?

Di dalamnya terdapat lemak sehat yang bisa membantu penyerapan vitamin yang larut di dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.

Bahkan, dalam jurnal Seminars in Cancer Biology pada tahun 2007, buah alpukat bisa menginduksi penangkapan siklus sel, menghambat pertumbuhan dan menginduksi apotosis pada jalur pra-kanker dan kanker.

Jadi, hal ini akan menekan sel kanker agar berhenti tumbuh.

5. Biji-bijian

Dalam sebuah studi yang dilakukan di BMC Medicine menunjukkan bahwa sering mengonsumsi biji-bijian setiap hari bisa mengurangi risiko kematian dari berbagai penyakit, seperti kanker dan diabetes.

Jadi, konsumsilah biji-bijian utuh, seperti oat, beras merah, quinoa, sorgum, dan barley untuk mendukung kesehatan Anda.

Baca Juga: 6 Makanan Sehat untuk Payudara Perempuan, Buah dan Sayur Alami Lawan Kanker Payudara

6. Kacang-kacangan

Makanan sehat berikutnya adalah kacang-kacangan. Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang suka makan kacang  punya peluang hidup lebih lama sampai 20% daripada orang yang jarang atau tidak makan kacang-kacangan.

Kacang-kacangan bisa membantu untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, serta menurunkan tekanan darah.

Beberapa kacang yang bisa Anda konsumsi seperti kacang mete, almond, pistachio dan hazelnut.

7. Wortel

Sayuran yang satu ini kaya akan beta karoten yang baik untuk mendukung penglihatan, kekebalan tubuh, dan reproduksi.

Beta karoten juga baik untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat serang radikal bebas. Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai olahan, seperti sup atau dipanggang.

Itulah beberapa makanan sehat yang bisa membuat panjang umur untuk dimasukkan dalam daftar menu Anda setiap harinya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News