Puasa Rentan Emosi, Daftar Makanan Ini Bisa Menyelamatkan Mood Anda

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Sebaiknya coba konsumsi makanan-makanan peningkat mood ini saat berbuka maupun sahur untuk menstabilkan mood.

Menjaga kondisi mood untuk selalu stabil dan ceria tentunya bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, terutama jika sedang berpuasa.

Cara mudah untuk meningkatkan kembali mood adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat sebagai mood booster.

“Pola makan seimbang yang dibangun berdasarkan makanan tertentu mendorong produksi serotonin yang disebut hormon kebahagiaan dan dopamin neurotransmitter kesenangan untuk menstabilkan kadar gula darah dan mendukung mikrobiota usus”, jelas ahli gizi Loreto Nemi, dosen di UniCamillus University.

“Informasi dari makanan yang kita makan dikomunikasikan ke otak kita dan berdampak pada kesehatan mental kita secara keseluruhan,” kata Uma Naidoo, psikiater nutrisi lulusan Harvard.

“Lebih dari 90% reseptor neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan kognisi, berada di usus, hal ini menunjukkan betapa kuatnya hubungan antara makanan dan suasana hati.” tambahnya.

Agar mood tetap stabil saat puasa, konsumsi beberapa daftar makanan peningkat mood berikut ini.

Karbohidrat kompleks

“Pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran bertepung,” kata Sheeren Behairy, anggota dewan direksi The Center for Nutritional Psychology di laman Huffpost.

"Makanan ini memberikan pelepasan glukosa yang stabil, yang penting untuk fungsi otak. Makanan ini juga merangsang produksi serotonin, meningkatkan rasa tenang dan sejahtera." tambahnya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menurut laman Everyday Health juga merupakan makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan mood seseorang.

Kacang-kacangan merupakan makanan yang mengandung serat tinggi dan membantu meningkatkan kesehatan usus. Makanan yang masuk dalam kriteria diet mediterania ini juga memiliki manfaat baik dalam mencegah terjadinya depresi.

Ikan

Lauk pauk ikan juga bermanfaat untuk meningkatkan mood seseorang. Hal tersebut disebabkan karena ikan bisa membantu mengatasi dan mengurangi risiko depresi.

Mengonsumsi ikan secara rutin seperti salmon yang kayak akan omega 3 dan ikan jenis lainnya sebagai menu diet bisa memberikan manfaat anti depresan sekaligus pengatur mood yang membantu mengatasi terjadinya depresi.

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, kombucha, dan makanan fermentasi lainnya juga memiliki peran besar untuk meningkatkan mood seseorang.

Hal tersebut disebabkan karena makanan fermentasi mengandung probiotik yang baik bagi usus. Sementara hampir 90% hormon serotonin tubuh dihasilkan di usus. Serotonin adalah hormon yang bekerja untuk mengontrol mood pada seseorang.

Dark chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam merupakan salah satu makanan yang bisa membantu meningkatkan mood seseorang. Hal itu disebabkan karena kandungan gula yang terkandung di dalamnya yang bisa berpengaruh langsung ke otak.

Melansir dari Healthline, cokelat hitam juga memiliki kandungan flavonoid yang berguna untuk proses regulasi mood dan hormon bahagia pada otak. Pastikan juga untuk mengonsumsinya dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan.

Demikianlah tadi beberapa jenis makanan peningkat mood yang bisa dikonsumsi saat berbuka puasa maupun sahur.