Lambung Sehat Selama Puasa, Ini 7 Tips Penting Cegah Asam Lambung Naik

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Tips cegah asam lambung naik menjadi hal yang penting untuk Anda ketahui, terutama bagi penderita asam lambung.

Hal ini agar Anda tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan aman, termasuk saat puasa Ramadhan.

Kondisi asam lambung kerap kali membuat puasa terasa berat, karena munculnya keluhan, seperti mual dan rasa perih yang membuat tidak nyaman. Namun, kondisi ini bukan berarti harus melewatkan ibadah puasa Anda ya.

Sebenarnya, Anda bisa tetap menjalankan ibadah puasa secara nyaman dan aman dengan menerapkan tips cegah asam lambung naik.

Mulai dari mengatur pola makan, pemilihan menu sahur dan berbuka, hingga kebiasaan sehari-hari yang perlu diperhatikan.

Berikut beberapa tips cegah asam lambung naik yang bisa Anda terapkan secara konsisten, yang dikutip dari www.klikdokter.com:

1. Hindari makan banyak saat sahur

Tips pertama yang perlu diterapkan oleh penderita asam lambung saat berpuasa adalah menghindari makan banyak saat sahur. Makan banyak saat sahur bisa membuat perut menjadi kembung dan begah. Apalagi jika makanannya berlemak.

Kondisi ini bisa memicu datangnya asam lambung. Selain itu, hindari juga langsung tidur setelah makan sahur. Karena bisa membuat pencernaan berjalan lambat dan mendatangkan rasa lapar saat bangun tidur.

2. Hindari makanan dan minuman tertentu

Penderita asam lambung yang akan menjalankan puasa harus menghindari makanan dan minuman tertentu yang membuat asam lambungnya kambuh.

Makanan yang harus dihindari adalah kol, sawi, brokoli, serta makanan pedas dan berlemak. Sedangkan untuk minuman berupa jeruk, lemon, minuman bersoda, serta kopi dan teh dalam jumlah banyak.

Hati-hatilah dalam memilih makanan saat sahur dan berbuka agar asam lambung Anda tidak kambuh.

3. Hindari makan banyak saat berbuka

Untuk menjaga agar kondisi lambung Anda tetap sehat saat puasa, sebaiknya hindari makan banyak saat berbuka. Karena hal ini kerap terjadi akibat kalap dengan berbagai sajian setelah berpuasa.

Tetapkan kontrol diri sebaik mungkin untuk mengonsumsi menu berbuka secukupnya saja ya. Buka puasa yang baik adalah dengan mengonsumsi air hangat atau teh manis hangat. Dengan begitu, Anda bisa mengembalikan kadar gula di tubuh secara normal.

Lalu, dilanjutkan dengan mengonsumsi menu pembuka, seperti kurma. Usahakan untuk selesai makan 3-4 jam sebelum tidur agar lambung terhindar dari gejala refluks.

4. Konsumsi karbohidrat kompleks

Tips cegah asam lambung naik berikutnya adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Hal ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang lebih lambat dicerna dan mengandung serat tinggi. Anda bisa mendapatkannya dari pisang, beras merah, kentang, dan oatmeal.

5. Jangan merokok

Untuk menjaga lambung tetap sehat, terutama saat puasa, maka janganlah merokok. Berdasarkan penelitian, rokok bisa meningkatkan risiko infeksi Helicobacter pylori yang bisa menyebabkan penyakit asam lambung.

Selain itu, dalam penelitian lainnya juga menemukan bahwa nikotin dalam rokok bisa meningkatkan sekresi asam lambung dan motilitas lambung.

6. Kelolas stres dengan baik

Asam lambung bisa terjadi karena stres lo. Jadi, Anda harus berhati-hati dan lakukan pengelolaan stres secara baik. Jika stres tidak dikelola dengan baik, maka tubuh akan memproduksi hormon stres, yakni kortisol.

Hormon inilah yang bisa meningkatkan gula darah dan denyut jantung. Bahkan hormon ini juga bisa memperlambat kerja lambung dan menaikkan produksi asam lambung.

7. Beri jeda waktu sebelum tidur

Tips berikutnya adalah memberikan jeda waktu sebelum tidur. Meski tampak sederhana, namun hal ini sangatlah penting untuk diperhatikan setiap harinya.

Asam lambung bisa naik jika setelah makan langsung tidur. Pastikan badan Anda tetap di posisi tegak setelah makan. Jeda waktu yang diberikan adalah sekita 1-2 jam setelah makan.

Itulah beberapa tips cegah asam lambung naik agar bisa menjalankan ibadah puasa secara lancar, aman, dan nyaman.