Mudah Dilakukan, Begini 6 Cara Mencegah Asam Urat Paling Ampuh

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah cara mencegah asam urat yang dapat Anda lakukan sebelum menimbulkan efek yang lebih serius.

Asam urat merupakan penyakit yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di dalam sendi yang berasal dari metabolisme purin yang berlebihan.

Melansir dari laman Very Well Health, berikut adalah enam cara mencegah asam urat paling ampuh yang dapat Anda lakukan:

1. Mengubah pola makan

Mengubah pola makan mungkin cukup untuk mencegah penyakit ini. Mengurangi asupan makanan tinggi purin sangat efektif dalam mengurangi risiko asam urat. Makanan yang harus dibatasi termasuk:

Beberapa jenis ikan dan seafood, seperti ikan teri, sarden, dan tuna
Daging merah, termasuk sapi, babi, dan domba
Organ dalam seperti hati dan ginjal

Adapun makanan rendah purin yang disarankan meliputi:

Buah-buahan dan sayuran segar
Produk susu rendah lemak
Karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi, dan pasta
Unggas dan telur dalam jumlah moderat
Studi menunjukkan bahwa diet kaya sayuran dan produk susu dapat membantu alkalinisasi urin, yang mendukung pengeluaran asam urat.

2. Membatasi konsumsi alkohol

Alkohol yang kaya akan purin berkontribusi terhadap peningkatan asam urat. Penelitian menunjukkan bahwa semua jenis alkohol bisa meningkatkan risiko asam urat, tidak hanya bir. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi alkohol.

3. Manajemen berat badan

Menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko asam urat dengan menurunkan kadar asam urat serum. Hasil positif telah diperoleh dari penurunan berat badan melalui diet dan operasi bariatrik, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperkuat bukti ini.

4. Mengelola stres

Stres dapat memicu serangan asam urat karena dikaitkan dengan peningkatan kadar asam urat. Teknik pengurangan stres seperti pernapasan diafragma, yoga, dan meditasi dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan inflamasi.

5. Banyak minum air

Air sangat penting dalam mencegah serangan asam urat karena membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan kadar asam urat serum.

Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk memastikan hidrasi yang baik.

6. Mengonsumsi obat

Obat-obatan seperti allopurinol dan febuxostat, yang menghambat pembentukan asam urat, dapat digunakan untuk mencegah serangan asam urat.

Penggunaan obat harus sesuai dengan petunjuk dokter, terutama karena febuxostat karena dapat meningkatkan risiko kematian terkait jantung.

Nah, itulah beberapa cara mencegah asam urat paling ampuh yang dapat Anda lakukan. Semoga bermanfaat.