Moms Wajib Tahu! 5 Olahraga Ini Aman Dilakukan pada Trimester Pertama Kehamilan

MOMSMONEY.ID - Berbagai gejala dirasakan oleh ibu hamil, khususnya pada kehamilan trimester pertama yang terkadang membuat tidak nyaman.

Mulai dari morning sickness, hingga perubahan fisik yang dirasakan oleh seorang ibu di trimester pertama kehamilannya.  

Meskipun terasa tidak nyaman, bukan berarti ibu tidak bisa melakukan apa-apa. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, ibu bisa melakukan olahraga ringan atau latihan fisik. 

Selain menghilangkan rasa tidak nyaman di awal kehamilan, melakukan olahraga ringan saat masa kehamilan trimester pertama bermanfaat untuk mempersiapkan perkembangan janin.  

Selain itu bisa membantu mengatur peningkatan berat badan, mengatur suasana hati, dan memudahkan ibu hamil untuk memiliki waktu tidur yang cukup. 

Baca Juga: Kenali Sederet Kelebihan dan Kekurangan Pil KB Sebelum Dikonsumsi

Dirangkum dari Healthline dan Pregnant Education, inilah beberapa olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang perlu Anda ketahui, antara lain: 

Berenang dan aerobik air

Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama adalah berenang dan aerobik air. Air bersifat menenangkan, berdampak rendah, dan tidak rentan jatuh. 

Lakukan serangkaian latihan prenatal yang berfokus membangun kekuatan inti. Hindari pose memutar bagian pinggang dan perhatikan batas energi Anda . 

Berjalan santai

Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang ketiga adalah berjalan kaki. Berjalan adalah olahraga yang paling ringan, serta bisa dilakukan semua orang dengan mudah dan gratis. 

Dengan berjalan santai, kalori ibu akibat pertambahan berat badan akan dibakar tanpa harus melakukan kegiatan fisik yang berat. 

Jika ibu merasa lelah ketika melakukan jalan santai, sebaiknya beristirahat terlebih dahulu dan jangan terlalu dipaksakan. 

Yoga

Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang keempat adalah yoga. Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, melenturkan otot, mengurangi tekanan darah.  

Yoga juga mengajarkan teknik pernapasan yang akan membantu selama persalinan, bahkan juga mencegah osteoporosis dengan membangun kepadatan mineral tulang. 

Hindari pose berbaring telentang, dan memutar bagian pinggang, cari posisi yang aman untuk janin dan tidak membahayakan. 

Baca Juga: Manfaat Asam Jawa untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Jantung 

Pilates

Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama selanjutnya adalah pilates. Pilates dapat membantu mengatasi masalah keseimbangan dan nyeri punggung bawah. 

Hindari pose berbaring telentang, dan memutar bagian pinggang. 

Senam kegel

Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang terakhir adalah senam kegel. Senam ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. 

Selain dapat mempertahankan berat badan ideal, senam kegel juga bisa meredakan rasa nyeri akibat perubahan yang terjadi pada tubuh ibu. 

Itulah beberapa olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang perlu Anda ketahui dan coba lakukan dengan rutin.  

Aturan yang paling penting untuk olahraga pada kehamilan trimester pertama adalah perhatikan batasan pada energi Anda  dan jangan sampai jatuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News