Kenapa Gula Darah Naik Usai Bangun Tidur? Stop Kebiasaan Makan Jam 9 Malam!

MOMSMONEY.ID - Banyak orang mengalami peningkatan kadar gula darah setelah bangun tidur, antara pukul 4:00 pagi dan 8:00 pagi. Hal tersebut karena tubuh melepaskan hormon untuk mempersiapkan diri menghadapi hari.

Sandy Bassin, dokter endokrinologi dari Everydayhealth.com mengungkapkan bahwa gula darah tinggi di pagi hari biasa disebut fenonena fajar, bisa menjadi tanda bahwa tubuh resistan terhadap hormon yang disebut insulin. Mengubah waktu dan jenis makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara untuk mengelola kadar glukosa tinggi di pagi hari. 

Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia memicu tubuh untuk melepaskan lebih banyak insulin. 

Baca Juga: 6 Manfaat Kefir untuk Kesehatan Tubuh, Bantu Jaga Kadar Gula Darah

Cara menurunkan kadar gula darah tinggi di pagi hari

Yuk, simak berbagai cara menurunkan kadar gula darah tinggi di pagi hari:

1. Rutin melakukan tes kadar gula darah

Memeriksa kadar glukosa beberapa kali sepanjang hari atau terus menerus melalui CGM dapat membantu menunjukkan bagaimana tubuh menangani perubahan kadar glukosa selama puasa atau setelah makan. 

2. Hindari makan dan camilan larut malam

Jika Anda memproduksi cukup insulin dan sel-sel meresponsnya, fenomena fajar bukanlah penyebab kadar gula darah tinggi di pagi hari. Makan malam pukul 6 sore bisa memperbaiki hasil kadar glukosa darah 24 jam, sementara makan pukul 9 malam memperburuk kadar gula darah. 

3. Cobalah rutin berolahraga 

Berolahraga menggunakan glukosa darah sebagai bahan bakar, memindahkannya dari darah ke otot. Olahraga membantu pasien mengontrol glukosa darah puasa.

Jika sering terbangun dengan kadar gula darah tinggi, cobalah berlari atau mendaftar kelas di Gym. Ini dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah di pagi hari.

4. Pengelolaan berat badan

Penurunan berat badan telah terbukti mengurangi resistensi insulin  Hal ini membantu meningkatkan kontrol glukosa dan mengurangi risiko resistensi insulin.

Mengapa kadar gula darah meningkat di pagi hari?

Berikut alasan kadar gula darah meningkat di pagi hari yang harus dipahami:

1. Siklus hormon alami meningkatkan kadar gula darah

Banyak hormon dilepaskan dalam siklus harian alami atau ritme sirkadian. Ritme ini bertanggung jawab atas perubahan dalam tubuh yang terjadi kira-kira setiap 24 jam, seperti pola tidur-bangun, perubahan rasa lapar dan suhu tubuh. 

Peningkatan kadar glukosa darah di pagi hari adalah bagian dari ritme harian normal ini. Glukosa digunakan oleh sel-sel dalam tubuh sebagai sumber energi utama. 

Dengan meningkatkan asupan glukosa di pagi hari, tubuh akan siap menghadapi hari yang akan datang. Peningkatan kadar glukosa di pagi hari disebabkan oleh peningkatan kadar hormon lain di pagi hari, termasuk kortisol dan glukagon. 

Salah satu peran utama kortisol dan glukagon adalah memberi sinyal kepada hati untuk mulai mengubah simpanan glikogen menjadi glukosa. Glukosa ini dilepaskan ke dalam darah dan meningkatkan kadar glukosa darah.

2. Makanan dapat meningkatkan kadar gula darah di pagi hari

Mengonsumsi makanan sehat dengan waktu makan teratur sangat penting untuk menjaga kadar glukosa darah tetap terkontrol. Jika mengonsumsi camilan sebelum tidur, selalu sertakan protein bersama dengan karbohidrat seperti yogurt, susu, atau keju dan biskuit.

Mengonsumsi sarapan dengan dosis insulin yang dibutuhkan juga dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah pagi hari, karena menghentikan pelepasan glukosa yang terus menerus dari hati.

3. Hindari stres

Stres memengaruhi tubuh, mulai dari memengaruhi hormon, pola makan, pola tidur, dan olahraga. Semua hal tersebut turut mengatur kadar glukosa darah.

Baca Juga: Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah

Demikian informasi mengenai peningkatan kadar gula darah setelah bangun tidur dan cara mengatasinya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News