10 Rekomendasi Cemilan yang Sehat untuk Dikonsumsi saat Diet

MOMSMONEY.ID - Apa saja rekomendasi cemilan yang sehat untuk dikonsumsi saat diet, ya? Yuk, cek di sini!

Diet bukan berarti Anda harus kelaparan atau menahan lapar sepanjang hari. Justru, mengatur waktu dan jenis cemilan yang tepat bisa menjadi kunci keberhasilan program penurunan berat badan.

Banyak orang mengira bahwa ngemil itu buruk bagi diet, padahal cemilan bisa membantu mengontrol nafsu makan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan utama tiba.

Cemilan sehat sebaiknya rendah kalori namun tinggi nutrisi, terutama serat, protein, dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, memberi energi, dan tetap mendukung metabolisme tubuh.

Bersumber dari laman Eating Well, berikut rekomendasi cemilan yang sehat untuk dikonsumsi saat diet:

1. Almond

Almond merupakan cemilan yang padat nutrisi dan bisa membantu menekan rasa lapar. Walaupun tinggi lemak, jenis lemak yang terkandung adalah lemak baik yang bermanfaat untuk tubuh.

Setiap porsi atau sekitar 23 butir almond mengandung sekitar 172 kalori, 3 gram serat, dan 6 gram protein. Kandungan tersebut mampu membantu menjaga kesehatan jantung dan bahkan mengurangi lemak di area perut.

2. Jeruk bali

Buah jeruk bali rendah kalori namun tinggi antioksidan dan vitamin C. Satu buah bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda, sambil memberi asupan serat sebanyak 5 gram.

Cemilan ini sangat menyegarkan dan baik untuk metabolisme tubuh. Tapi perlu hati-hati karena jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Jadi sebaiknya konsultasikan ke dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu.

3. Buncis panggang

Buncis atau chickpea bisa diolah menjadi cemilan renyah dan sehat. Setengah cangkir buncis mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 7 gram serat.

Selain mengenyangkan, buncis juga memberikan energi tahan lama dan cocok dikonsumsi kapan saja, terutama jika Anda butuh cemilan gurih tanpa rasa bersalah.

4. Anggur

Anggur termasuk buah rendah kalori yang bisa dijadikan cemilan manis alami. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 100 kalori dan bisa memberikan rasa segar.

Untuk variasi, Anda bisa membekukan anggur terlebih dahulu agar terasa seperti es buah mini. Anggur juga nikmat dipadukan dengan potongan keju rendah lemak.

5. Cokelat hitam

Siapa bilang diet tidak boleh makan cokelat? Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi minimal 70% bisa menjadi pilihan cemilan manis yang lebih sehat.

Konsumsi dalam jumlah kecil dapat membantu mengontrol keinginan makan makanan manis berlebihan, sekaligus memberi manfaat antioksidan.

6. Popcorn tanpa mentega

Popcorn yang dibuat tanpa mentega dan garam berlebihan bisa menjadi cemilan diet yang mengenyangkan.

Tiga cangkir popcorn mengandung sekitar 110 kalori, 4 gram serat, dan hampir 3 gram protein. Selain rendah kalori, popcorn juga merupakan sumber biji-bijian utuh yang baik untuk pencernaan.

7. Yogurt tawar

Yogurt tawar mengandung kalsium, protein, dan probiotik yang mendukung kesehatan usus.
Untuk rasa manis alami, tambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi.

Hindari yogurt rasa yang tinggi gula tambahan. Pilih versi rendah lemak atau bebas lemak sesuai kebutuhan diet Anda.

8. Hummus dan sayuran

Hummus mengandung protein dan serat yang tinggi. Cemilan ini menjadi lebih sehat jika dikombinasikan dengan sayuran mentah seperti wortel, timun, atau paprika.

Dua sendok makan hummus menyediakan hampir 2 gram serat dan cukup mengenyangkan untuk mengisi perut di antara waktu makan.

9. Oatmeal

Oatmeal bukan hanya untuk sarapan. Anda juga bisa mengonsumsinya sebagai cemilan sehat di siang atau sore hari.

Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membuat perut kenyang lebih lama dan membantu mengontrol gula darah. Oatmeal versi overnight oats juga praktis disiapkan dan bisa disimpan di kulkas.

10. Buah kering tanpa gula tambahan

Buah kering seperti kismis, aprikot, atau kurma bisa menjadi cemilan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Pilih buah kering yang tidak diberi tambahan gula.

Untuk cemilan yang lebih seimbang, padukan dengan kacang-kacangan agar memberi energi yang tahan lama dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat.

Itulah rekomendasi cemilan yang sehat untuk dikonsumsi saat diet. Diet sehat bukan berarti harus menghilangkan cemilan sepenuhnya. Kuncinya adalah memilih cemilan yang rendah kalori, tinggi serat dan protein, serta minim gula tambahan.

Dengan mengonsumsi cemilan sehat seperti yang direkomendasikan di atas, Anda bisa tetap merasa kenyang lebih lama dan mendukung proses penurunan berat badan secara alami dan berkelanjutan.