Perut Jadi Ramping! Coba Olahraga Pembakar Lemak Perut yang Paling Ampuh Ini

MOMSMONEY.ID - Ternyata, ada beberapa jenis olahraga pembakar lemak perut yang paling ampuh, lo. Yuk, simak rekomendasinya di sini!

Memiliki perut ramping dan bebas lemak bukan hanya soal estetika, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan. Lemak perut dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, penting bagi Anda menghilangkan lemak di perut untuk mengurangi risiko tersebut. Tidak ada solusi instan, tetapi kombinasi pola makan sehat, gaya hidup aktif, dan olahraga yang tepat bisa memberikan hasil nyata.

Untuk membantu Anda mengatasi masalah ini, ada beberapa olahraga yang bisa Anda praktikkan. Olahraga untuk membakar lemak perut dapat dilakukan dengan menggabungkan tiga jenis latihan utama, yakni latihan ketahanan, latihan kardio, dan latihan perut.

Metode latihan HIIT (high-intensity interval training) menggabungkan ketiga latihan ini dan dianggap efektif karena menggabungkan latihan ketahanan dan kardio serta fokus pada otot inti perut.

Melansir dari laman Trainer Josh, inilah rekomendasi olahraga pembakar lemak perut yang paling ampuh:

1. Burpee press

Mulai dengan berdiri, lalu jongkok hingga tangan menyentuh lantai. Lompat kaki ke belakang ke posisi push-up dan bawa dada ke tanah. Setelah itu, lompat kembali ke posisi semula dan lompat sambil mengangkat dumbbell di atas kepala.

2. Kettlebell swing

Ambil kettlebell yang cukup berat, letakkan di antara kaki, lalu angkat dengan menjaga punggung lurus. Condongkan tubuh ke depan sekitar 45°, lalu gerakkan pinggul ke depan untuk mengayunkan kettlebell. Ulangi gerakan ini untuk membakar lemak secara efektif.

3. Squat thrust

Mulai dari posisi push-up dengan tubuh lurus dan perut kencang. Tembakkan lutut ke depan sampai hampir menyentuh siku, lalu cepatkan kembali ke posisi awal.

4. Incline sprint

Setel treadmill pada kemiringan 20-30° dan kecepatan tinggi. Berlarilah selama 20-40 detik, lalu istirahat dengan menahan pegangan dan angkat diri dari treadmill.

5. Jump rope (lompat tali)

Gunakan tali yang cukup panjang dan lompat setinggi 1-2 inci dari tanah. Cobalah untuk melakukan lompat tali selama satu menit dengan jeda satu menit.

6. Dumbbell punches

Pegang dumbbell ringan dan pukul udara ke depan. Alternatifnya, Anda bisa meninju karung tinju selama 30 detik untuk latihan yang intens.

7. Battling ropes

Pegang ujung tali dan gerakkan tangan ke atas dan ke bawah dengan cepat. Jaga lutut sedikit ditekuk selama gerakan ini.

8. Dumbbell clean and press

Mulai dengan barbell atau dumbbell di tangan, angkat hingga ke atas bahu, lalu tekan ke atas kepala.

9. Goblet squat

Pegang kettlebell di depan dada, lalu jongkok hingga menyentuh bola obat atau kotak rendah. Berdiri kembali sambil mengangkat kettlebell ke atas kepala.

10. Cross body mountain climbers

Mulai dari posisi push-up dan bawa lutut kanan ke arah siku kiri, lalu berganti ke lutut kiri ke siku kanan. Gerakkan secara cepat.

Itulah beberapa jenis olahraga pembakar lemak perut yang paling ampuh. Jika Anda belum melihat hasil yang diinginkan, perhatikan pola makan.

Untuk membakar lemak, tubuh harus berada dalam defisit kalori, artinya kalori yang terbakar lebih besar dari yang dikonsumsi.

Metode diet seperti puasa intermiten dan makan rendah karbohidrat dapat membantu tubuh masuk ke mode pembakaran lemak. Semoga bermanfaat, ya.