MOMSMONEY.ID - Pencernaan kurang lancar menyebabkan rasa tidak nyaman pada pengidapnya. Anda bisa memperbanyak air putih, mengonsumsi serat, dan aktif bergerak untuk membuat pencernaan menjadi lebih lancar dan nyaman.
Dilansir dari Mayo Clinic, inilah beberapa hal yang bisa Anda lakukan secara rutin untuk membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan tidak susah buang air besar.
1. Lebih banyak air putih
Saat susah buang air besar, jangan buru-buru memutuskan untuk mengonsumsi obat pencahar. Cobalah untuk mengubah gaya hidup terlebih dahulu.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan menambah jumlah asupan air putih. Sebab dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit.
Baca Juga: Waspada! Kenali Penyebabnya Jika Anda Mengalami BAB berdarah
2. Aktif bergerak
Kurang bergerak dan kurang olahraga ternyata juga bisa menjadi pemicu sembelit. Untuk mengatasinya, cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya jogging, lari-lari kecil, atau senam agar pencernaan jadi lebih lancar.
Banyak bergerak disebut dapat membantu merangsang usus dan pada kesempatannya, hal itu berguna untuk mengatasi sembelit.
3. Perhatikan pola makan
Kurangnya asupan vitamin B12 ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. Jadi, cara ampuh melancarkan BAB yang keras secara alami adalah memerhatikan asupan vitamin B12 pada menu makanan.
Anda bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi sebagai menu sarapan, makan siang, dan malam, hingga camilan.
Baca Juga: Susah Buang Air Besar? Ketahui Penyebabnya Berikut Ini
4. Atur waktu BAB
Salah satu cara membuat pencernaan lebih lancar adalah dengan mengatur jadwal buang air besar. Bagi sebagian besar orang, pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar.
Namun tentu hal itu berbeda-beda pada setiap orang. Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar.
5. Rutin berolahraga
Selain menyehatkan tubuh, rutin berolahraga ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar. Olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak.
Coba lakukan beberapa hal ini secara rutin dan disiplin untuk merasakan manfaatnya. Jika dalam penerapannya masih ada keluhan yang tidak bisa ditangani, sebaiknya segera temui dokter untuk berkonsultasi dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
