Kumpulan Resep Sarapan untuk Diet dan Estimasi Kalorinya, Simpel dan Enak

MOMSMONEY.ID - Resep sarapan untuk pejuang diet tentu harus diperhatikan dengan baik jumlah kalorinya. Beberapa resep diet simpel ini akan membantu Moms menyiapkan menu sarapan yang anti ribet dan tetap enak.

Selain olahraga, asupan makanan penting dijaga setiap harinya agar usaha Moms menurunkan berat badan membuahkan hasil.

Cukup dengan bahan yang simpel saja dan mudah membuatnya. Moms juga bisa mengganti menu sarapan diet setiap harinya agar tidak bosan.

Baca Juga: 4 Resep Kue Cokelat Gluten Free Tanpa Terigu, Camilan Favorit yang Enak dan Gampang

Berikut ini kumpulan resep sarapan untuk diet yang simpel beserta jumlah kalorinya, dikutip dari channel YouTube Dapur Calorie.

Resep sarapan dengan 285 kalori

Bahan:

• 1 saset milo 3 in 1 (35 gram)
• 200 gram pepaya potong
• 1 butir telur sedang (50 gram)
• 1 sdt chia seed (1 gram)

Cara penyajian:

1. Belah telur rebus menjadi 2 dan letakkan di piring. Lalu, beri merica bubuk secukupnya.
2. Letakkan potongan pepaya.
3. Taburkan chia seed di atas pepaya.
4. Seduh milo dengan 150 ml air panas dan aduk sampai rata.
5. Sarapan 285 kalori siap dinikmati.

Baca Juga: 4 Resep Camilan Rendah Kalori untuk Diet yang Enak dan Sehat, Ada Cupcake Vegan

Resep sarapan dengan 293 kalori

Bahan:

• 1 butir telur sedang (50 gram), rebus dan potong kecil
• 1 lembar roti gandum (40 gram), potong kotak kecil
• 30 gram selada, iris tipis
• 30 gram tomat, iris tipis memanjang
• 30 gram timun, iris tipis memanjang
• 1 sdm mayonaise (10 gram)
• 1 sdm saus sambal (15 gram)
• 1 sdt air jeruk nipis/lemon (8 gram)
• 1 sdt biji wijen sangrai (1 gram)
• Lada hitam secukupnya

Cara penyajian:

1. Panggang roti dengan teflon sampai kecokelatan. Angkat dan sisihkan.
2. Siapkan mangkuk, masukkan mayonaise, saus sambal, air jeruk dan lada hitam. Aduk sampai rata.
3. Siapkan mangkuk, masukkan selada, tomat, timun, telur rebus, lalu siramkan saus mayonaise di atasnya.
4. Taburkan roti panggang dan wijen sangrai di atasnya.
5. Sarapan 293 kalori siap dinikmati.

Baca Juga: Ini Resep Dimsum Dada Ayam ala Chef Devina, Cocok untuk yang Sedang Diet

Resep sarapan dengan 309 kalori

Bahan:

• 1 lembar roti gandum (40 gram)
• 1 butir telur sedang (50 gram)
• 1 batang daun bawang (8 gram), iris tipis
• 1 lembar keju slice, potong jadi 2
• 2 lembar selada (10 gram)
• 4 slice timun (20 gram)
• 6 slice tomat kecil (20 gram)
• 15 gram saus sambal
• 5 gram mayonaise

Tambahan:

• Teh tawar hangat
• 3 slice jeruk nipis

Cara penyajian:

1. Kocok telur dengan garam dan lada bubuk. Lalu, masukkan daun bawang dan aduk kembali. 
2. Masak telur dengan teflon sampai matang. Lalu angkat dan potong menjadi 2.
3. Panggang roti di atas teflon sampai kecokelatan dan sisihkan. Lalu, potong menjadi 2.
4. Letakkan roti di atas piring, berikan telur, keju slice, timun, tomat, saus sambal dan mayonaise di atasnya.
5. Nikmati sambil minum teh twar hangat yang diberi jeruk nipis.

Baca Juga: 5 Resep Salad Sayur yang Mudah Dibuat dan Enak untuk Diet Tubuh

Resep sarapan dengan 224 kalori

Bahan:

• 3 sdm oats instan (20 gram)
• 150 gram pepaya
• 100 ml susu UHT cokelat
• 1 sdt chia seed (1 gram)
• 100 ml air panas

Cara penyajian:

1. Siapkan mangkuk, masukkan oats dengan air panas. Aduk sampai rata dan mengental.
2. Tuangkan susu UHT, aduk sampai rata.
3. Masukkan pepaya segar dan taburan chia seed di atasnya.
4. Sarapan 224 kalori siap dinikmati.

Itulah beberapa resep sarapan untuk diet dan jumlah kalorinya yang super simpel untuk dinikmati sehari-hari. Selamat mencoba, Moms.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News