MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa resep salad sayur yang mudah dibuat dan enak untuk diet tubuh. Tertarik mencobanya?
Salad sayur telah menjadi pilihan yang tak pernah kehilangan popularitasnya di kalangan pejuang diet. Tak hanya karena rendah kalori, tetapi juga karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bertenaga.
Sayangnya, banyak orang menganggap salad sebagai makanan membosankan karena rasanya yang dianggap hambar dan monoton. Padahal, salad bisa disulap menjadi sajian lezat, menyegarkan, dan tetap sesuai dengan prinsip diet sehat.
Baca Juga: 12 Cara Diet Cepat Susut dalam Seminggu yang Efektif dan Sehat
Berikut ini adalah beberapa resep salad sayur yang mudah dibuat dan enak untuk diet tubuh, bersumber dari laman Alodokter dan Hello Sehat:
1. Salad selada dengan saus kacang
Bahan-bahan:
- 1 ikat selada, iris
- 1 kol hijau, iris
- 1/3 kol ungu, iris
- 1 paprika merah, iris tipis
- 1 paprika kuning, iris tipis
- 1 timun, dibelah dua dan iris tipis
- 2 batang seledri, iris tipis
- ½ cangkir daun ketumbar, cincang
- 2 sdm biji wijen hitam
- ¼ cangkir kacang almond
- ½ cangkir cuka apel
- 1/3 cangkir selai kacang
- 1 sdm sirup maple
- 1 sdt minyak wijen
- 1 ruas jahe, parut
- Sejumput garam
Cara membuat:
- Campurkan cuka apel, selai kacang, sirup maple, minyak wijen, jahe, dan garam dalam mangkuk kecil.
- Masukkan semua sayuran dalam mangkuk besar dan aduk rata.
- Tambahkan biji wijen dan irisan kacang almond di atas salad.
- Salad siap dinikmati sebagai hidangan rendah kalori yang mengenyangkan.
2. Salad bayam dengan saus jahe
Bahan-bahan:
- 283 gr bayam
- 1 wortel, parut
- 1 paprika merah, iris tipis
- 3 sdm bawang bombay cincang
- 3 sdm minyak zaitun
- 2 sdm cuka
- 1 ½ sdm jahe parut
- 1 sdm saus tomat
- 1 sdm kecap asin
- ¼ sdt bawang putih cincang
- ¼ sdt garam
- Sejumput lada
Cara membuat:
- Haluskan bawang bombay, bawang putih, minyak, cuka, jahe, saus tomat, kecap asin, garam, dan lada dengan blender.
- Campurkan bayam, wortel, dan paprika dalam mangkuk besar. Tuang saus ke atas salad dan aduk hingga rata.
- Salad siap disajikan sebagai pilihan sehat dengan rasa segar.
Baca Juga: Mengenal Apa itu Diet DASH yang Bagus untuk Penderita Hipertensi
3. Salad brokoli dengan kismis
Bahan-bahan:
- 2 brokoli, potong kecil sesuai kuntum
- 1 siung bawang merah, iris tipis
- ¼ cangkir kismis
- 3 sdm cuka apel
- 3 sdm minyak zaitun
- 2 sdt mustard
- 1 sdt sirup maple
- ¼ sdt garam
- 2 sdm biji bunga matahari kupas
- 1 sdm biji wijen
Cara membuat:
- Campurkan brokoli, bawang merah, dan kismis dalam mangkuk besar.
- Dalam mangkuk kecil, campurkan cuka apel, minyak zaitun, mustard, sirup maple, dan garam. Aduk rata.
- Tuang saus di atas salad, kemudian aduk hingga tercampur rata.
- Taburi dengan biji bunga matahari dan biji wijen.
- Salad ini siap disantap sebagai sajian bergizi yang membantu menurunkan berat badan.
4. Salad hijau dengan kacang mete
Bahan-bahan untuk salad:
- 1 mangkuk selada air atau sayuran hijau pilihan
- ½ buah tomat, potong kasar
- 15 gram kacang mete, cincang kasar
- ¼ buah bawang bombai merah, iris tipis
- Merica secukupnya
Bahan-bahan untuk dressing:
- 2 sdm minyak zaitun
- 1 sdm cuka
- 1 sdt kacang mete, cincang halus
- 1 sdm madu
- ½ sdt mustard
- ½ buah bawang merah, iris tipis
- Garam secukupnya
Cara membuat:
- Haluskan semua bahan dressing menggunakan blender atau food processor. Simpan dressing di kulkas hingga saatnya digunakan.
- Campurkan sayuran hijau, kacang mete, tomat, dan bawang dalam mangkuk. Siram dengan dressing dan aduk hingga merata.
- Tambahkan sedikit garam dan merica, lalu sajikan sebagai hidangan ringan untuk diet.
5. Salad alpukat dan kuaci
Bahan-bahan:
- ½ bonggol selada air
- 1 sdm kuaci
- ½ buah alpukat, kupas dan iris
- 2 sdm minyak zaitun
- 1 sdt cuka balsamic
- ½ siung bawang putih, cincang halus
- ½ sdt mayones
- Garam dan merica secukupnya
Cara membuat:
- Campurkan minyak zaitun, cuka balsamic, bawang putih, dan mayones dalam mangkuk. Kocok rata, lalu tambahkan garam dan merica sesuai selera.
- Masukkan sayuran dan kuaci ke dalam mangkuk besar. Tuang dressing di atas salad dan aduk hingga rata.
- Tambahkan irisan alpukat dan sajikan sebagai hidangan segar yang kaya lemak sehat.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Cemilan yang Sehat untuk Dikonsumsi saat Diet
Itu beberapa resep salad sayur yang mudah dibuat dan enak untuk diet tubuh. Salad sayur adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk diet karena rendah kalori dan kaya akan nutrisi.
Dengan berbagai resep di atas, Anda dapat menikmati salad yang tidak hanya sehat, tetapi juga lezat. Cobalah untuk menambahkan bahan-bahan segar dan bergizi, serta pilih dressing yang rendah kalori untuk mendukung diet Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
