MOMSMONEY.ID - Darah tinggi atau hipertensi memang bukanlah penyakit menular, tetapi di negara kita angka penyakit ini terbilang mengkhawatirkan.
Menurut data Kementerian Kesehatan (2016) setidaknya terdapat 63 juta kasus darah tinggi, yang menimbulkan kematian sebanyak 427.000.
Menurut National Heart Foundation of Australia, disebutkan salah satu langkah termudah yang bisa dilakukan untuk menjaga tekanan darah normal adalah mengonsumsi makanan sehat.
Dengan memulai beberapa kebiasaan pola makanan yang sehat dapat memberikan perubahan. Ini termasuk menghitung kalori dan memperhatikan ukuran porsi, sehingga dapat membuat tekanan darah lebih stabil.
Baca Juga: Cermati 6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cara Alami
Dirangkum dari Everyday Health dan National Institutes of Health, berikut ini rekomendasi makanan sehat yang bisa diterapkan sebagai upaya menjaga tekanan darah normal, antara lain:
1. Mentimun
Mentimun banyak mengandung kalium. Kalium ini merupakan elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh ginjal.
Dengan kata lain, kalium bertanggung jawab atas terkontrolnya tekanan darah seseorang. Tak hanya itu saja, mentimun juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan, seperti karotenoid dan tokoferol.
Nutrisi-nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah.
2. Susu skim dan yoghurt
Susu skim merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Keduanya merupakan elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.
Jika tidak suka susu, Anda bisa menggantinya dengan yogurt. Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu, mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan makanan untuk menurunkan tekanan darah yang bisa Anda coba. Sayuran hijau kaya kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine.
Hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membuatnya lebih stabil.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian sangat lezat dan bergizi. Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak, protein, vitamin, dan mineral tak jenuh yang sehat.
Kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan adalah bagian penting dari pola makan sehat. Cobalah untuk menyertakan kombinasi ini sebagai sajian makanan setiap hari.
5. Buah
Seperti halnya sayuran, buah adalah sumber kaya kalium, magnesium, dan serat. Tambahkan buah dalam asupan harian. Contohnya, buah beri ke dalam sajian yoghurt yang disertai dengan kacang-kacangan.
Kombinasi ini dapat menjadi makanan selingan ataupun camilan sebelum menyantap makan siang atau makan malam. Hindari buah kalengan yang umumnya sudah ditambah dengan garam ataupun gula.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
