Kenali Sayur dan Buah yang Berkhasiat Merawat Paru-Paru

MOMSMONEY.ID - Penyakit seperti kanker paru, pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga asma dapat membatasi kemampuan Anda untuk menghirup oksigen. Oksigen dibutuhkan oleh setiap sel dan jaringan tubuh untuk berfungsi optimal.

Maka, menjaga agar paru-paru tetap sehat menjadi modal utama, salah satunya dengan makan makanan padat nutrisi.

Seperti kita tahu, sayur ataupun buah-buahan memang bagus untuk kesehatan. Ada pula anjuran mengonsumsi buah dan sayur untuk menjaga kesehatan alat pernapasan kita. Berikut sayur dan buah yang baik untuk kesehatan paru-paru:

1. Bayam

Menurut Food & Function Journal, ilmuwan telah menemukan bahwa bayam mengandung phytochemical yang membantu mencegah kerusakan oksidatif, mengurangi peradangan, dan melawan kanker.

Konsumsi bayam setidaknya satu cangkir setiap hari untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru dalam kondisi yang baik.

Baca Juga: Ingin Mulai Menjadi Vegetarian? Coba 4 Makanan Ini

2. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, raspberry, cranberry, blackberry, dan blueberry, mengandung asam fenolik, flavonoid, tanin, asam askorbat, dan fitokimia. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan, melindungi jantung, dan melawan berbagai jenis kanker.

Anda bisa membuat olahan buah beri seperti smoothie, tambahkan ke oatmeal untuk sarapan, atau sebagai camilan biasa.

3. Brokoli 

Brokoli adalah sumber sulforaphane (SFN) yang baik, dengan sifat antioksidan, anti-inflamasi, antikanker, dan antimikroba. Sulphoraphane ditemukan dapat mencegah kanker paru-paru, lambung, dan payudara.

Konsumsi sejumlah brokoli rebus atau panggang setiap hari untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan paru-paru secara keseluruhan.

Baca Juga: Perlu Dicoba! 5 Buah yang Ampuh Turunkan Gula Darah

4. Buah jeruk

Jeruk adalah buah untuk paru-paru yang kaya akan vitamin C dan vitamin B6. Ini membantu paru-paru untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.

Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam Allergy, Asthma & Clinical Immunology, menemukan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam mengurangi asma akibat olahraga sebesar 52%.

Itulah makanan dengan nutrisi penting yang dapat menjaga kesehatan sistem pernapasan khususnya paru-paru. Sebagian besar makanan ini tidak hanya berguna dalam melindungi paru-paru tetap sehat, tapi juga membantu untuk pengobatan beberapa penyakit pernapasan.

Tidak hanya makanan, Anda pun wajib menjalani gaya hidup yang sehat, seperti menjauhi asap rokok dan memakai masker untuk mengurangi paparan polusi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News