Kandungan Nutrisi dan Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Semangka adalah salah satu buah menyegarkan yang kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Tak hanya segar, buah semangka ternyata juga menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan.

Melansir Healthline, salah satu keunggulan semangka yaitu buah ini rendah kalori. Setiap satu cangkir atau 154 gram, semangka hanya mengandung 46 kalori.

Selain rendah kalori, buah semangka juga banyak mengandung vitamin C, A, B, mineral kalium, dan magnesium. Buah yang masih satu keluarga dengan melon dan mentimun ini juga tinggi antioksidan penting, seperti karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E.

Khasiat yang didapat dari buah semangka terutama berasal dari campuran antara nutrisi, vitamin, mineral, dan senyawa lain di dalamnya. Berikut ini daftar kandungan gizi lengkap dalam buah semangka.

Energi: 28 kal
Protein: 0,5 g
Lemak: 0,2 g
Karbohidrat: 6,9 g
Serat: 0,4 g
Kalsium: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Besi: 0,2 mg
Natrium: 7 mg
Kalium: 93,8 mg
Tembaga: 0,04 mg
Zinc: 0,1 mg
Beta-karoten: 315 mcg
Karoten total: 590 mcg
Thiamin (Vit. B1): 0,05 mg
Riboflavin (Vit. B2): 0,05 mg
Niasin: 0,3 mg
Vitamin C: 6 mg

Berikut ini beberapa manfaat semangka untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui.

1. Menghidrasi tubuh

Minum air putih bisa membantu menghidrasi tubuh dengan baik. Tak hanya air putih, mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi juga dapat membantu.

Semangka terdiri atas 92% air. Kandungan air yang tinggi di dalamnya juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Mencegah kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan likopen, zat yang terdapat dalam semangka, berhubungan dengan risiko terkena kanker prostat yang lebih rendah.

Semangka tinggi akan kandungan vitamin C. Vitamin C dapat mencegah kanker dengan melawan radikal bebas. Tak hanya itu, cucurbitacin E dalam semangka dinilai bisa menghambat pertumbuhan tumor.

3. Melancarkan pencernaan

Buah semangka cukup untuk membantu melancarkan pencernaan. Buah ini mengandung banyak cairan dan prebiotik yang bisa merangsang pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

Selain melancarkan pencernaan, prebiotik juga bisa menunjang kekebalan tubuh, antiperadangan, dan menjaga suasana hati tetap positif.

4. Menjaga kesehatan mata

Kandungan likopen dalam semangka dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif dan pembengkakan, termasuk area mata. Antioksidan ini juga dapat mencegah degenerasi makula seiring pertambahan usia.

Seperti diketahui, degenerasi makula adalah penyebab kebutaan atau gangguan penglihatan pada kalangan lansia.

5. Mencegah pembentukan batu ginjal

Kandungan kalium pada buah semangka yang tinggi ternyata dapat membantu melepaskan endapan racun dalam ginjal. Bahkan, kalium juga diketahui dapat mengurangi asam urat dalam darah.

Sementara itu, senyawa antioksidandalam semangka juga memberikan manfaat terhadap kesehatan ginjal.

Demikian beberapa manfaat semangka untuk kesehatan yang sayang untuk Anda lewatkan. Kini, Anda sudah tahu bahwa semangka merupakan buah yang sehat karena kandungan air yang tinggi dan banyak nutrisi dan antioksidan penting di dalamnya.